伸び悩んでいる選手が見直すべきポイント

なかなか上達しない選手、最近伸び悩んでるなって選手は一度以下のポイントを考えてみてください。

①柔軟性、関節可動域

②筋力、パワー、瞬発力

この二つはスポーツのパフォーマンスを考えるにあたって非常に重要なポイントです。

まず①について。

例えば野球の投手で、体重移動を十分にしてステップ幅を広くしようと考えたとき、開脚の柔軟性が足りなければ出来ませんし、ゴルフのテイクバックを大きく取ろうとしても、胸郭や肩甲骨周りの柔軟性が低ければ出来ませんよね。

このように柔軟性が邪魔をするケースは細かく見れば無数にあるように思います。

②についても同様に、新しくテクニックを習得しようとしたときは、そのテクニックを実現するために必要な筋力を身につけることが先に必要になります。

しかし、選手たちの悩みを聞いているとテクニックの習得にばかり目がいき、フィジカル面が疎かになっているケースが多いように思います。

あのトップアスリートがあのかっこいいフォームでプレーしているのは、その選手のフィジカルがあるからこそだということです。

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フォーム改善がうまくいかない理由

あらゆるスポーツにおいて「フォームの改善」はパフォーマンスアップにとって非常に重要な取り組みです。

子供の頃は好きにやれせれば良いという意見もありますが、ケガ予防にもつながりますので、小中学生レベルから負担の大きいフォームは修正しておくべきでしょう。

野球の投球フォーム、バッティングフォーム、陸上のランニングフォーム、バスケのシュートフォーム、などなど、ディフェンスの姿勢なども含めて全てのフォームに言えることです。

とはいえ、みんながみんな同じフォームにすればいいわけではなく、選手それぞれの個性を活かし、負担が少なく高い出力が発揮できるフォームのポイントを押さえていくことが大事です。

一方で選手からは、「フォーム改善に取り組んでいるんだけどうまくいかない」「動きにくい」「正確性が落ちた」「無意識でやった方がいい」というようにフォーム改善に対してネガティブな意見を聞くこともあります。

こういった意見が出る原因はいくつかありますが、そのうちで最も多いと考えられるのは『フィジカル不足』です。

フィジカル不足とは、筋力が弱い、または柔軟性が低いというような状態で、「やりたいフォームに必要なフィジカルレベルにない」ということです。

医科学的に実証されているフォームでも、トップアスリートが取り入れているフォームでも、その選手が実現できるフィジカルレベルにないのに形だけ真似をしても良いパフォーマンスは発揮できるはずがありません。

トップアスリートのフォームの多くは理想的ですし憧れの選手の真似をしたくなる気持ちはよく分かりますが、フォームだけでなくフィジカルも真似できるようになると良いですね。

次は「コロコロ変えすぎ」という問題もあります。

これには指導者の意見が二転三転するケースや、選手自身が色々試しすぎてしまうケースなど色々あります。

新しい技術は、身につくまでコツを掴めるまでにはある程度の練習量や時間が必要になりますが、そこに達する前に違うフォームや感覚に変えてしまえば、それまで取り組んでいたフォームは身につきませんので結果には繋がりません。

新しいフォームは、無意識下で出来るレベルにまで身についてから高いパフォーマンスが発揮されますので、コロコロ変えてしまうと「意識しながらなら出来るけどなんかやりにくい」という状態から抜け出せないのです。

最近ではSNSで色々な情報を拾えるので特に要注意です。

他にもありますが、まずはこの二つに気を付けてフォーム改善に取り組んでほしいと思います。

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筋トレ否定論が消えない理由と、その致命的な勘違い

昔から言われていて、かなり否定されているかなと思いきや最近でもたまに聞く「筋トレすると体が重くなる」「筋肉つけすぎると動けなくなる」。

この二つは若干の違いはありますが、ウエイトトレーニングや筋トレをやらないスポーツ選手や指導者から聞く言葉です。

驚かされるのはトップアスリートやトップアスリートの指導にあたるコーチからもこういった発言があるということです。

今日はこの意見について考えていきたいと思います。

結論からいうと私は筋トレやウエイトトレーニングでの筋肉量増加はほとんどのスポーツ選手にとってメリットが大きいと思います。デメリットも思いつかないくらい。おそらく多くの方はそう思っていると思いますが、一方で筋トレ否定論もなくならないのも事実ですね。

確かに筋トレ後は身体に張り感は強く出ますし筋肥大をすると体重が増えて一時的に運動連鎖に狂いが生じてパフォーマンスが下がることもあるようです。

筋トレ否定論の選手や指導者はこういった感覚に違和感を持っていたり、「スポーツ動作には重いものを持って動くことなんてない」とか「腕を曲げ伸ばしするだけの動きなんてスポーツにはない」という思考があるように思います。

いや、確かに。と思うんですよね。

ベンチプレスみたいな動作はサッカーにはいらんだろ！っていう考えはあってもいいのかもしれません。

でも、筋力は強い方がいいですよね。

幼稚園児より高校生の方が高いパフォーマンスを発揮できるのは筋力の要素もあるはずで、同じ競技でも男女での違いを考えれば一目瞭然です。

ではなぜ、トップアスリートでもそういう意見を持つのでしょうか。

それは、トップアスリート個人の感覚として先に書いたような筋トレ後の重さを嫌うことと、「そんなことしなくても十分に活躍できてるもん」ということだと思います。

つまり、ある程度の筋力がすでにある。かつ、筋力以外で高いパフォーマンスを発揮するズバ抜けたスキルを持っているということです。

ですので、その選手が今のパフォーマンスを発揮するのにウエイトトレーニングが不要なのは間違いないでしょう。

しかし、それを長年維持できるかどうかは分かりません。

そして、ほとんどのアマチュアスポーツ選手は残念ながらこれには当てはまらず、パフォーマンスアップやケガ予防のために筋トレに取り組んでいくといいですね。

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