人生初のカロリーコントロールをして一か月余りになります。使用アプリは”あすけん”と気になったお腹周りのために体幹トレーニングプランクのアプリ”plank time”。基礎代謝、1441kcalなんてまったく知らなかった。アルコールって高カロリーなんだね、いやあー、知らなかった。
”あすけん”で一日のカロリーを摂取可能範囲で朝昼夜間食と分散して一日の食事を決めるようにしました。女の子がお茶碗にちょっことのせたごはんを食べている理由がわかりました。なるほどね、でした。アルコールもかなりカロリーをとることになります。今、ウイスキーを飲んでいるんだけどシングルは30cc71kcalだって。4杯飲むと食パン8枚カットの１枚分になるから１枚減らそう、そんな感じでやってます。
で、1か月で5kgほど体重減しました。もともと飲み会で増えた体重なので一気に２～３kg減りましたがここ最近やっと体脂肪が標準値になりました。これを続ければ基本食事メニューが把握できそうなのでもう暫く続けたいと思います。
あ、ちなみにプランプは脂肪燃焼には直接効果ありません。脂肪燃焼は有酸素運動です。僕の場合は自転車。自転車は腹筋、鍛えられません。