今日のヨガ

今日のスタジオHappy のヨガは
愛ちゃん、みなこちゃん、浩美ちゃん、舞子ちゃん、ヒデさん、リスタちゃんが参加してくれて
今日は少し身体を伸ばす！って感じのヨガをしました。
足首、太ももにベルトを巻きvirasana
urdhva hastasana
urdhva hastasana twist
bendforward
前屈した後後ろで手を組み手を頭の方に近づける
２人１組で肩甲骨にブロックを当て手を少し引いてあげる
tadasana
uttanasana
を数回繰り返し
手を後ろで組みuttanasana
gomukasana
utkatasana
uttanasana
を繰り返し
malasana
kurumasana
buddha konasana
dandasana
janu sirsasana
upavista konasana
２人１組で壁に行き
ひざの後ろにベルトをかけ相手の人がベルトを踏んで　膝を曲げ伸ばす
３人１組で１人がうつぶせに横になり
ひざの後ろにベルトをかけ１人の人が後ろからベルトをひっぱり前の人は足をかかえてもらいひっぱつてあげて
仙骨をうしろに押してあげるような感じで体側を伸ばす。これはマッサージをされてるようですごく気持ちよいです！
setubanda sarvangasana　ボルスターを使って
pranayama ujyai I-IV
savasana
で終わりました。

今日のヨガ

今日はいつも来てくれる愛ちゃんは私の夕方のスタジオのヨガに参加してくれるため来なくて
久しぶりに１人でティーチャートレーニングのアセスメント（テスト）のメニューをやりました。
全部ストップウォッチで時間を計りながらやるのですが
utthita trikonasana
utthita parsvakonasana
virbhadrasana I
ardha chandrasana
virabhadrasana III
parivritta ardha chandrasana
parivritta trikonasana
parivritta parsvakonasana
parsvottansana
uttansana
utthita hasta padangusthasana
garudasana
utkatasana
parighasana
virasana
supta virasana
salabhasana
makarasana
dhanurasana
chaturanga dandasana
bhujangasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana
ustrasana

supta padangusthasana I and II
parpurna navasana
ardha navasana

slamba sirsasana
salamba salvangasana
setu bandah sarvangasana

janu sirsasana
marichyasana I
paschimottanasana
supta baddha konasana
この後メニューがまだ続くのですが
昨日の夜夜中までヨガの先生と電話で話していたため寝不足で
このsupta baddha konasanaで気がついたら寝ていました（笑）
で今日はここまでにして
この後savasanaで終わりにしたのですが
近所のひろえちゃんが　座骨神経痛に良いポーズがある？と聞きに来たので一緒に
baradvajyasana いすで
standing marichiyasana 壁で
supta badangusthasana I and II 床に寝て
setubandah sarvangasana ２つボルスターを使って
viparita karani 壁でボルスター、ブロックを使って
と座骨神経痛に良いポーズを練習しました。

午後は４時からスタジオHappyで教えます。

今日のヨガ

今朝は久しぶりに１人だったのと８時からオロップ先生とのティーチャートレーニングだったので朝はゆっくり　アートオブリビングのヨガ、呼吸法、瞑想をしました。
久しぶりにスダンシャルクリアの呼吸法をして気持ちよかったです。
アートオブリビングのヨガはアイアンガーとは正反対で本当にリラックス出来るヨガで自分が木、さる、ねこ、牛、赤ちゃんを抱く、蝶、バッタ、コブラ、弓、船、、、、のイメージをしてゆっくり呼吸をみつめて行うと本当に気持ちよいです。
その後今日は８時から１２時過ぎまでティーチャートレーニングでした。
５人のメンバーで順番に教え合って良い点、悪い点を言うのですがヨガのアサナだけでなく人の良い点、悪い点を指摘しながら自分のこともみつめる。と言う勉強でした。

明日は朝６時からは家で、夕方４時からスタジオ”Happy"で教えてます。

今日のヨガ

今朝はとにかく忙しく朝４時半にシンガポールにいる娘に旦那が会いに行くのにエアポートに送り帰って来て１時間ほど仮眠して
６時から愛ちゃん、常藤愛ちゃん、えいじ君とヨガをしてその後リアナのリトリートにバタムから参加していたエリスをホテルに迎えに行ってオロップ先生のヨガクラスに８時から出ました。

今日で常藤夫婦は帰ってしまうのでみんなで写真を撮りました。
また会いたい素敵な夫婦でした。





今日の家でのヨガは
リラックス系のヨガにして
まずブランケットを横長にしてその上に仙骨を乗せリリースして
dandasana
junu sirsasana
marichiyasana I bend forward
triang muka ikapada paschimottanasana
upavista konasan boht side and front
buddha konasana
paschimottanasana

salamba sirsasana
or supta buddha konasana

pranayama viloma I and II
savasana
にしました。

オロップのクラスは
今日もハードで
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasanaで始まり
urdhva hastasana
の後　urdhava hastasana の手でadho mukha vrksasna （逆立ち）
その後逆立ちの手を意識して太陽礼拝B
tadasana, urdhva hastasana, uttanasana, adho mukha svanasana, virabhadrasana I, adho mukha svanasana, uttanasana, urdhava hastasana, tadasana
途中に
vasistasana, utkatasana, caturanga dandasana, urdhva mukha svanasanaなどを入れて数回行い

その後私は前に出てティーチャートレーニングの練習として
parivritta trikonasana とparivritta ardha cyandrasanaを教えてました。
今日は生徒さんが３０人以上いたので歩き回ることが出来るアジャストなどが行き渡らず大変でした。
その後
parvrita parsvakonasana
virabhadrasana III
prasaritta padottansana
salamba sirisasana
salamba sarvangasana
paschimottansana
janu sirsasana
bharadvajasana II
marichiyasana III
paschimottanasana からparipurna navasanaを数回行い
savasanaでした。

今日のヨガ

今朝は昨日の夕方ウブドのリトリートから帰って来て１週間ぶりに教えるヨガでした。
朝から愛ちゃん、常藤夫婦、えいじ君が参加してくれて

adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttansana
で始め
tadasana
vrksasana
half uttansana
utthita trikonasana
utthita parsvakonasana
uttansana
parsvokonasna
ardha chandrasana
prasarita padottanasana
dandasana
janu sirsasana
paschimottanasana
yoga mudra
でその後
寝てプラナヤマ（呼吸法）を行いました。
ujyai 1-IVまでを行い
savasanaで終わりにしました。


４月１２日
今日は リトリートの最終日でリアナ先生は具合が悪く急遽帰ってしまったのですがリアナ先生の妹のスーザンが代行をしてくれました。
朝のブラナヤマは今日はなく６時半からアサナのクラスで

最初にブランケットを丸めて胸の後ろに置きながら横になり手を上げて腕を組み
次に少し上に上がり肩を床に付き手をまっすぐ上げ
その後
tadasana
gomukasanaをした後
前屈して手を身体の後ろで組み胸を開き　それを数回行い
その後　太陽礼拝
tadasana
urdhva hasta
uttanasana
jump
adoh mukha svanasana
urdhava mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhava mukha svanasana
adho mukha svanasana
uttanasana
urdhva hasta
tadasana
を数回繰り返し
その後
tadasana
utkatasana
urdhva hasta
utkatasana
uttanasana
jump
adho mukha svansana
urdhva mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhava mukha svanasana
adoh mukha svanasana
jump
uttanasana
utkatasana
urdhva hasta
utkatasana
tadasana
を数回
その後
adho mukha svanasanaから
片足前に出して
utthitatrikonasana

adho mukha svanasanaから
virabhadrasana II

adho mukha svanasanaから
utthita parsvakonasana

adho mukha svanasanaから
vira I and vira III

adho mukha svanasanaから
parsvottanasana

prasarita padottanasana I and II

その後salamba sirsasana ５分

urdhava hastasanaで太ももを外側から内側に回すイメージで
ボディーだけを右左にtwistして
salamba sarvangasana
parsvo sarvangasana
eka pada sarvangasana
halasana
karna pidasana

yoga mudra頭をブロックに乗せ　右、左
savasanaで終わりでした。