エアポートレフト&スランガン

今日は３週間ぶりに海に行ってきました。朝６時からヨガをして８時３０分に今村夫婦を迎えに行って少しサイズが上がっていたのでエアポートレフトに行ってきました。ゴールデンウィークでライテンダー&トロトロは日本人で混んでいそうでしたがレフトは９人だけで波のサイズも頭半ぐらいあり昨日オンショアが吹いたせいかサイズの割にメローな波で楽しめました。







午後からは反対のスランガンに行ってみました。人は１０人ぐらいでお昼過ぎから風が吹いてしまったのですが空いていてたまのセットは頭半ぐらいのが入って来ていました。

今日のヨガ

今朝は６時から愛ちゃんとヨガを行い今日はサイドの体側を伸ばす。を課題にして行い
adho mukha virasana

adho mukha svanasana
chaturanga dandasana
urdhva mukha svansana 2set

adho mukha svanasanaから
parsvottasana 右足前に出して手を前に上げ
adho mukha svansana
parsvottansana　左足前に出して手を前に上げ
adho mukha svanasana
virabhadrasana I and III　右足前
adho mukha svansana
virabhadrasana I and III　左足前
parighasana
ustrasana
salabhasana
makarasana
danurasana
bhujangasana
urdhva mukha svansana
suvastikasana twist
salamba sirsasana
parsva sirsansana
eka pada sirsasana
parsvaika sirsasana
baddha konasana
upavista konasana
virasana
parsva virasana
dewi pada sirsasana
pariangasana use 2 blocks
savasana　で気がついたら一瞬寝ていました（笑）
でその後８時からのオロップ先生のクラスに参加しました。
今日もバックベンド。
dandasana
badanguliyasana in dandasana
adho mukha svansana マタの間にブロックをはさんんで　今日は顔を前に入れて肩を開くように
dandasana マタの間にブロック入れたままpaschimottansana
adho mukha svanasana もう一度ブロックを挟んでそのまま
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasna ３セット
parighasana
ustrasana
adho mukha vrksasana　足の間にブロックを挟んで　２人で。
pinchya muyurasana 手を伏せて１回。手を上に向けて１回。手を立てて１回。
salamba sirsansa
parsva sirsasana 2set
eka pada sirsasana

壁から少し椅子を離して
urdhva danurasana　３セット
壁にいすをつけて　足をいすの上に置き
urdhva danurasana ３セット　３回目は手をいすの方に近づけて
half halasana
paschimottanasana
savasana
と今日もハードでした。

今日もヨガ３ラウンド！？

今朝は雨が降ってしまったため愛ちゃんは来れなくてお隣さんの外人さんが明日６時に来ます！と言っていたのですが起きられなかったみたいで　今朝は１人でセルフプラクティスを行いました。
レベルIIのティーチイングの練習を１人で黙々と練習して　その後８時からのオロップ先生のクラスに出たのですが今日も課題はバックベンドでかなりハードでクタクタになりました。
adho mukha svanasana からparsvottansanaでそのまままっすぐ手を上げながら起き上がりvirabhadrasana I and III　その後　ustrasana やいすを使ってurdva danurasanaの練習　きつかったです。

今日はこの後４時からHappy Studioで教えます。

ヨガのワークショップ

４月１８日
ワークショップ　ジュディス先生２日目
壁にかかとをつけてsuputa tadasana、badanguliyasana,
壁に手のひらをつけて badanguliyasana
ブロックを２個壁に斜めに立てて
adho mukha svanasana
uttansana
parsvottanasanaを数回ずつ行い
スペースで
utthita trikonasana 右の骨盤をゆるめて右側　反対も　で１セット
前の足の親指を前に伸ばすイメージでもう１セット
utthita parsvakonasana 手を回してあげて
ardha chandrasana
prasarita padottanasana
sirsasana II
uttansana 手を横に開いて
virasana
pariangasana
supta virasana
sirsasana
salamba sarvangasana
そのまま　setubandah sarvangasana
戻ってhalasana
adho mukha virasana 足の間にお尻を下ろして
padangusthasana　おでこの下にブロック
paschimottanasana
savasana

今日のヨガ

今日からスイスのアイアンガーヨガのシニアティーチャー　ワークショップで
朝７時から８時半まで　プラナヤマと瞑想
今日のプラナヤマは　まずボルスターかブランケットを丸めた上に肩甲骨の一番下から上に向かって当て頭をおでこが床と平行になる程度に高くして胸を開きウジャイ呼吸の練習。
その後ブランケットを丸めた上にvirasanaで座って　vilomaの呼吸法の練習。
その後瞑想。savasanaで。

９時から１２時までヨガのアサナ（ポーズ）の練習でした。
最初　胸の下に細く丸めたブランケットを横にして置き手をまっすぐ上に上げ
その後壁や柱に行き　かかとをしっかり壁につけ
supta tadasana
その後かかとを押しながらbadanguliyasana
次はbadanguliyasanaの手を柱側にして手のひらで壁を押し
つぎは柱に２個のブロックを斜めに置き
adho mukha svanasana
uttanasana
adho mukha svanasana
次は片脚を前に出し
parsvottanasanaを２セット
adho mukha svanasana
uttanasana

その後マットの真ん中で
tadasana
utthita trikonasana今日は手を回すように広げて
右側は右側の骨盤をゆるめて右にターンで１セット
次は前の足の親指を前に伸ばす意識で１セット
tadasana
utthita parsvakonasana　手を上げるときに後ろから回すようにして今日は上げました
tadasana
ardha chandrasana
uttanasana　手をサイドに広げて
parasarita padottanasana II
sirsasana II（３点倒立）
adho mukha virasana 足を広げて
virasana
paryankasana　ブロックを２個(１個縦　１個頭の後ろ）使って
supta virasana
sirsasana
salamba sarvangasana
setu bandha sarvangasana or halasana
padangusthasana
paschimottanasana おでこをブロックの上に乗せて
savasana でした。

午後はStudio Happyで４時からアートオブリビングのヨガ、呼吸法、瞑想をしました。