昨日の夕方はStudio Happyで４時から 依子ちゃん、明美ちゃん、えりちゃん、奈津子ちゃん、真依子ちゃんが来てくれて 前屈をテーマにヨガを行いました。
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
その後 奈津子ちゃんのリクエストで太陽礼拝。
tadasana
urdhva hastasana
uttanasana
adho mukha svanasana
caturanga dandasana
urdhva mukha svanasana
adho mukha svanasana
uttanasana
urdhva hastasana
namaskarasana
tadasanaを４セット行い
tadasana
vrksasana
その後壁で２人１組で
uttanasana
half uttansana
スペースに戻って
utthita trikonasana
parsvottanasana
gomukasana
prasarita padottanasana
pincya mayurasana
dandasana
janu sirsasana
trianga mukha ikapada paschimottanasana
upavista konasana
malasana
kurmasana
baddha konasana
paryankasana
yoga mudra
pranayama nadi syodana
savasanaを行いました。
今朝は６時から愛ちゃんとみなこちゃんが来てくれて やはり前屈をテーマで行いました。
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttanasana
壁で
uttanasana
utkatasana
adho mukha svanasana
urdhva prasarita ekapadasana
スペースに戻って
uttanasana
urdhva prasarita ekapadasana
dandasana
gomukasana
lolasana
ardha baddha padma paschimottanasana
krounchasana
eka hasta bhujasana
upavista konasana both side and front
malasana
kurmasana
baddha konasana
ubaya padangsthasana
paschimottanasana
salamba sarvangasana
eka pada sarvangasana
parsvaika sarvangasana
halasana
karna pidasana
urdhva prasarita padasana 90,60,45,30
dwi pada pavana muktasana
catus padasana
urdva danurasana
dwi pada viparta dandasana only hands
twist
yoga mudra in adho mukha virasana
pranayama viloma 1-2
savasana
を行いました。
昨日は朝家で軽くヨガをした後 オロップ先生の朝のクラスに参加しました。
昨日も前屈とプラナヤマが課題でオーストラリアからウブドでリトリートを行うためキャロル先生が来ていてヨガ友達&ヨガの先生 総勢７人でワルンジャパンでランチをしました。
午後は久しぶりにオロップ先生のクラスのアシスタントに行き その後台湾から来ているヨガ友達とディナー。楽しい１日でした。
今朝は６時から愛ちゃん、みなこちゃんが来てくれて
最近６時でもまだ真っ暗で どんどん寒くなって来ています。
今日の課題は 体側を伸ばすと前屈にしました。
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttansana
tadasana on the wall
uttansana 2 person
half uttansana 2 person
adho mukha virasana twist 3person
utthita trikonasana
gomukhasana in tadasana
namaskarsana in tadasana
utthita hasta padangsthasana I and bend forward
parsvottanasana on the wall
prasarita padottansana full pose(namaskarasana)
dandasana
janu sirsasana
trianga mukha ikapada paschimottanasana
paschimottansana
pinchya mayurasana use chair and two bolster
paryankasana
yoga mukdra
chakra meditation をマントラを唱えながら
savasana
と言う感じで行いました。
昨日も前屈とプラナヤマが課題でオーストラリアからウブドでリトリートを行うためキャロル先生が来ていてヨガ友達&ヨガの先生 総勢７人でワルンジャパンでランチをしました。
午後は久しぶりにオロップ先生のクラスのアシスタントに行き その後台湾から来ているヨガ友達とディナー。楽しい１日でした。
今朝は６時から愛ちゃん、みなこちゃんが来てくれて
最近６時でもまだ真っ暗で どんどん寒くなって来ています。
今日の課題は 体側を伸ばすと前屈にしました。
adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttansana
tadasana on the wall
uttansana 2 person
half uttansana 2 person
adho mukha virasana twist 3person
utthita trikonasana
gomukhasana in tadasana
namaskarsana in tadasana
utthita hasta padangsthasana I and bend forward
parsvottanasana on the wall
prasarita padottansana full pose(namaskarasana)
dandasana
janu sirsasana
trianga mukha ikapada paschimottanasana
paschimottansana
pinchya mayurasana use chair and two bolster
paryankasana
yoga mukdra
chakra meditation をマントラを唱えながら
savasana
と言う感じで行いました。
昨日の夜は満月で いつも満月
の夜は 持っている石
を出してベランダで瞑想しながら月光浴をするようにしているのですが
昨日はあれ？お月様が丸くない？？？おかしいなぁ。。。
と思っていると月食だったんです。
雲もなく奇麗な月食が見えました。
の夜は 持っている石を出してベランダで瞑想しながら月光浴をするようにしているのですが 昨日はあれ？お月様が丸くない？？？おかしいなぁ。。。
と思っていると月食だったんです。
雲もなく奇麗な月食が見えました。
今日は朝のオロップ先生のクラスに参加してきました。満月なので激しいヨガではなく前屈とプラナヤマが課題でした。
uthita hasta padangusthasana I をいつもより足を少し高く上げ前屈
parsvottanasana 手を前に伸ばして。。。
virasanaから３人で １人は後ろから足の付け根を広げ その後前にブランケットを置いて顔を横を向け手を後ろで組んでもう１人がお腹、胸を広げてあげて組んだ手を少し上に押してあげる。。。
など胸を開き その後寝てウジャイ２、ヴィロマ１、座ってアヌローマの呼吸法を行いました。
その帰りにちょっと気になっていた家の近くの整体に行ってきました。
日本の先生がいて 初めて針を売ってもらったのですが もっとボキボキされるのかと思ったら本当に擦っているような感じなのに筋肉がほぐれて良い感じです。
なので激しいヨガではなく前屈とプラナヤマが課題でした。uthita hasta padangusthasana I をいつもより足を少し高く上げ前屈
parsvottanasana 手を前に伸ばして。。。
virasanaから３人で １人は後ろから足の付け根を広げ その後前にブランケットを置いて顔を横を向け手を後ろで組んでもう１人がお腹、胸を広げてあげて組んだ手を少し上に押してあげる。。。
など胸を開き その後寝てウジャイ２、ヴィロマ１、座ってアヌローマの呼吸法を行いました。
その帰りにちょっと気になっていた家の近くの整体に行ってきました。
日本の先生がいて 初めて針を売ってもらったのですが もっとボキボキされるのかと思ったら本当に擦っているような感じなのに筋肉がほぐれて良い感じです。
私はヨガのクラスでチャクラの瞑想を時々するのですが一昨日参加したアイディクシャでマントラを唱えながらチャクラ瞑想をしたらとても気持ち良かったので今日は チャクラの名前、意識する体の部位、色、マントラを書いて見ます。
第一
ムーラダーラチャクラ 尾骨 赤 LAM
第二
スヴァディシュターナチャクラ 下腹部 オレンジ VAN
第三
マニプーラチャクラ お臍 黄色 RAM
第四
アナハタチャクラ 胸 グリーン YAM
第五
ヴィシュダチャクラ のど 水色 HAM
第六
アージュナーチャクラ 眉間 紺色
OM
第七
サハスラーラチャクラ 頭頂 ムラサキ
オーグンサッチアンオーム
スカサナ、パドマサナで座り
目を閉じて手は手のひらを上にして膝の上に乗せ親指と人差し指を合わせ
目を閉じて静かに呼吸を行い
意識を体に部位に向け色を意識しながら数回マントラを唱えます。その後クンダリーニが背骨を通って上昇するイメージをして第一から第七のチャクラまで行います。その後少しの間静かに瞑想します。
第一
ムーラダーラチャクラ 尾骨 赤 LAM
第二
スヴァディシュターナチャクラ 下腹部 オレンジ VAN
第三
マニプーラチャクラ お臍 黄色 RAM
第四
アナハタチャクラ 胸 グリーン YAM
第五
ヴィシュダチャクラ のど 水色 HAM
第六
アージュナーチャクラ 眉間 紺色
OM
第七
サハスラーラチャクラ 頭頂 ムラサキ
オーグンサッチアンオーム
スカサナ、パドマサナで座り
目を閉じて手は手のひらを上にして膝の上に乗せ親指と人差し指を合わせ
目を閉じて静かに呼吸を行い
意識を体に部位に向け色を意識しながら数回マントラを唱えます。その後クンダリーニが背骨を通って上昇するイメージをして第一から第七のチャクラまで行います。その後少しの間静かに瞑想します。
