ダイエットの思い込み、体重計から自分を解放させてみる！

こんにちは！

ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く

『ウェルネスマインドカウンセリング』

里実です

今日はダイエットカウンセリングの

お客様の最終日でした。

週１回　お会いするたびに笑顔が増え、

ふとした表情の中にその方の輝きが

増しているなと感じました！

やはり、心の状態は

外見に滲み出てくるのですね～

こちらのお客様、

長年ダイエットに苦しんできましたが、

６回目のカウンセリのング時に

ダイエットが上手くいかない原因を

見つけました！

♢ーーーーーーー♢

それは、体重計

♢ーーーーーーー♢

どういうことかと言うと

「体重計に乗らなければ、太ってしまう」

の思い込みが強くあり、

○キロ増えては、

次のダイエット。

その繰り返し。。

体重計の数字に囚われ、

自己嫌悪と自己否定で

ダイエットが苦しくなっていました。

そこで、

体重計に乗らないweek！

を実践してもらうと、

『体重を測らないで１週間過ごしてみたら、

不思議と肩の力が抜けて、楽になりました。

体重を測らない分、自分の身体を観察したり

ボディケアしてみたり、明らかに

スッキリしてきました。』

と、仰ってました！

これまで体重計に乗ることが

当たり前だと、

それをやめることは

勇気が入りますが・・・

良かれと思っていることが

ダイエットをこじらせている

こともあります

私も、体重計の数字に一喜一憂するタイプなので、

今も体重を測るのは、健康診断含め年に数回。

ですが、体重のコントロールはできています。

ピタッとしたスリムのデニムがキツイければ

少しコントロール。

鏡で、横・後ろのボディラインを確認

体重より姿勢のチェック。

ダイエットが上手くいかない原因は、人それぞれ!

運動嫌いの人が、

運動系のダイエットをしても続かないように、

苦手なこと、

自分が嫌だと

感じていることを

思い切って手放してみる

もし、毎日体重計に乗ることで

気持ちが左右されているなら、、

別のスタイルチェック方法がないか

是非、探してみてくださいね！

では、今日も良い1日を！

 keep smiling!

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痩せたいけど、痩せられない・・の思い込みを変えるには！

こんにちは！
ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く
『ウェルネス・ダイエット』トレーナー
里実です。

先日、ダイエット後に

よりキレイを目指す方への

痩せマインドレッスンを行いました。

ダイエットが上手くいかない原因の１つ

『気持ちの浮き沈み』がテーマです。

詳しくは、また別でご紹介しますね～～

今日はダイエットのご相談の中でも多い

/

痩せたいけど、痩せられない・・・

\

について、心理面からお伝えします。

この、痩せたいけど、痩せられない・・

のお悩みを抱える方の傾向として

自分に厳しい

○○しなければの思考を持つ

完璧主義、頑張り屋さん。

取り組むダイエットも

我慢や根性で乗り切る

糖質制限

食事制限

などの制限系ダイエット

完璧を目指すからこそ

上手くいかないと、

痩せない、

痩せられない、

の部分にフォーカスしがち。

これでは、ますます

「できなかった自分がインプット」され、

『どうせ痩せられない。。』の

思い込みを強くします。

良くない思い込みは、

前に進めなくなります。

痩せたい、アクセルと

痩せられない、ブレーキを

一緒に踏むイメージ。。。

まずは、

○○すべき、

○○しなければ、

の思考でダイエットしていないか、

確認することをおススメします！

長年刷り込まれた思考は、

無意識で出てくるので、

そんな時は

自己否定せず、

ゆるっと受け止め、

ネガティヴな考え方を減らしていきましょう。

ポイントは

◇－－－－－－－－－－－－－－－◇

自分を追い込まないこと

◇－－－－－－－－－－－－－－－◇

ダイエットの思い込みや捉え方が

変われば、

今のお悩みも軽くなっていくと思います＾＾

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美と健康がゆるっと整う『心のコリ』取りのススメ vol.5

こんにちは！里実です

オンラインコミュニティ【supurb】第5回

10月の報告が遅くなってしまいました。。。

今回、みなメガネ（笑）

いきなりですが、

自分のことが自分で分からなくなる、

ってことありませんか？

他にも、

周りからどんなふうに自分が見えているのか？

とかね、気になることありますよね。

そんな心のモヤモヤを、

スタイリスト凛さんがクリアにしてくれました。

新たな資格（キレイデザイン学という、色彩心理学と個人の持つ性質・特性を結びつけて「色」から自己理解を深めたり、他の人との関わり方を円滑にする）

を取得され、

今回コミュニティメンバー、

一人ずつ診断してもらいました。

まず生年月日から

自分のブランドカラー（本質）の色を導き出します。

ちなみに私は【ターコイズ】

好きな色がブルー系で、

ブルーを着るとしっくりきたり、

物選びで迷った時もブルー系を選んでいたのですが、

どうやら、これは本質の色が影響しているそうです。

ブランドカラー（本質）＝好きな色である

確率はとても高い、とのこと。

さらに、このブランドカラー（本質）の色は、

ここぞの時に自分の内なるパワーを発揮させてくれるそうなので、

知っておくと良いですよね！！

オーディションとか、

プレゼンとか、

イベントとか、

どこかに、自分のブランドカラーを取り入れて、

色の力を借りて、色で印象を残す！

実際にこれまでも「ブルーの服着てたよね～」と、

何度か言われたことありますし・・

色と、人の印象って結びつくなと

私も思ってます＾＾

ちなみに、私のブランドカラー【ターコイズ】は

心からの感情を大切にし、個性的、マイペース、自立心、自分軸、感覚が性格に影響される。そして、常にマイペース（笑）誰にでも親切、オープンな社交性。

個を表す外側のイメージカラーは、【レッドオレンジ】

チャレンジャーで好奇心旺盛、外交性、強さ、仲間意識

ピンと来たことは何でもチャレンジするが、ダメと分かると諦めも早い。

我慢や辛抱ができず、何でも衝動的に買ってしまう

（これは無いと思っているのですが(-.-;)・・内省）

これは一部ですが、かなり細かく出してもらえます。

改めて言葉にしてもらうことで、

「そうそう！私こういうところあるよね」とか、

「わかっていたけど、見ないようにしている」とか、

「プラスのこと言われると、素直に嬉しい」とか、

自分を俯瞰してみることや、

自分のダメだと思う所も、個性として受け入れたら

もっと楽な気持ちになれそうですね。

こういった性格診断は、

なんとなく個人で受けるイメージがあるのですが、

コミュニティ仲間の色をお互いが知ることで、

共通点、個性、意外な一面を知ることができるし、

何より皆で話が盛り上がり、楽しい時間になりました。

オンラインだと、どうしても反応や温度感など

分かりにくいことがあるので

お互いを深めあうきっかけとして、

自分理解を深める手段を、

今後も取り入れていこうと思います＾＾

それでは、良い一日を！

Keep smiling 

食欲の暴走を止める２つのこと

こんにちは！

ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く

『ウェルネス・ダイエット』トレーナー

里実です

３連休初日、いかがお過ごしてすか？

長かった夏が終わり、

気持ちの良い秋が来ましたね。

食欲の秋と言われますが、

季節の変わり目は、体のバランスが崩れやすく

それに伴って、心の状態も不安定になります。

そのアンバランスな状態が、

食にあらわれてきます。

つい先日も

/

食べたい波に勝てず暴食してしまった。。

\

/

ご飯を食べた後なのに、

お菓子を食べだすと、

止まらなくなってしまう・・・

\

このようなご相談がありました。

今日は、必要以上に食べてしまったり、

コントロール出来ない食欲をどうするか？？

についてお伝えします。

早速、結論からお伝えすると

食欲の暴走をストップさせるために

意識して欲しいことは、

/

満足感を得る食事にする

\

です

では、満足感を得られる食事とは

先ず1つ目

◇－－－－－－－－－－－－◇

食べたい気持ちを優先させる

◇－－－－－－－－－－－－◇

ダイエット中は

外食ダメ

お菓子ダメ

炭水化物ダメ

にしがち。

ダメ・ダメと制限し続けると

食べたい衝動は強くなります。

ダメと言われると、

やりたくなるのが人の心理。

（鶴の恩返しのように笑）

低カロリーの物をせっせと口に運んで

お腹をいっぱいにしようとしても、

逆効果

なぜかというと

心や脳が満たされないと、

満足感は得られないから。

ダイエット中こそ

本当に食べたい物を、

カラダに聞いて

本当に食べたいものを、

適量とる

ぜひ、意識してみてください！

そして、2つ目は

◇－－－－－－－－－－－－◇

質の良いものを選ぶ

◇－－－－－－－－－－－－◇

例えば、

ダイエット中にどうしても

チョコが食べたいと思ったなら、

コンビニチョコより、

デパ地下のチョコレート！

自分へのご褒美チョコをわざわざ

遠くまで買いに行けば、

じっくり味わいたいし、

チョコの美味しさを何倍にも感じるはずです。

手近で済ませず、

自分自身のために手に入れる！

その動が行大切！

得られる満足度が、

かなり変わってきます。

もし、ダイエット中、

食欲が暴走しそうになったら、

本当に食べたい物の質を上げて、

美味しく！気分良く！味わう！

コレやってみてください！

満たされる感覚わかると

必要以上に食べなくなるので

ダイエット効果もグーンと

高まりますよ

それでは、良い一日を！

Keep smiling ^ ^

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無料プレゼント！「な・な・なぜ痩せない。あなたの痩せない行動タイプ別チェックリスト』

こんにちは！
ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く
『ウェルネス・ダイエット』トレーナー

里実です

いきなりですが、

続けられるダイエットに必要なことって、

なんでしょうか？

ダイエット方法はたくさん知っていても

結局は続かない・・・というパターーンが

多いと思います。

これまで、何をやっても結局は痩せない

と感じている方へ

『もう太る気がしない！！』と思える、

痩せ習慣を身につけるために

日々の無意識の行動の中に、

／

痩せにくくしている行動がないか？

＼

ぜひチェックして欲しいです。

先日カウンセリングを

受けてくださった方も

『痩せない行動チェック」をして

見直しポイントを見つけ、

／

ダイエットの考えが変わった

＼

と仰ってくれました！

以下感想

～４０代　会社員～

同じ量を食べていいるのに 年々痩せにくくなり、運動もできないし、 痩せたいと思うど、 若い頃のようなダイエットは出来なし、 何をしたら良いのかと 悩んでました　ダイエットカウンセリングなら、自分に合ったダイエットを 見つけられると思い申し込みしました。 自分に合った無理のない方法、いざ自分で試そうと思っても難しいので・・。カウンセリングを受けて、調整して行くことの 大切さに気づけました。 食事調整やジム通いの前に 日頃の生活の中で、変えた方がよいところが こんなにもあり驚きました。 早速実行してみます。 自分では気づかないところに、 気づくことができ、 ささいなことの発見に驚き、 そして変えられると納得しました。 こんなに自分の事を たくさん話したのは久しぶりでした（笑）また来週が楽しみです！

カウンセリング初回に、

あなたの痩せない行動タイプ別チェックを

していただいてます！

痩せない行動、意外にあるものです。。

まずは、知ることから！！

ウェルネス・ダイエット

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タイプ別まるわかり

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是非受け取ってチェックして見てくださいね＾＾

それでは、良い一日を！

Keep smiling ^ ^

流行りのダイエットがリバウンドしやすい理由とは！？

こんにちは！
ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く
『ウェルネス・ダイエット』トレーナー
里実です

今日はご新規の方のダイエットカウンセリング

でした！

カウンセリング初回で

伺う多くのお悩みは、

/

どのダイエットが

自分に合っているか分からない

＼  

です。

私も本当にたくさんのダイエットに、

お金と時間を注ぎ込み、

ダイエット迷子だったので、

その気持ちはよくわかります。

そこで、今日は自分にぴったり合った

「自分にあったダイエットの探し方」を

お伝えします！

この記事が「ダイエットのリバウンド」から

抜け出せるきっかけになれば、嬉しいです。

では、なぜ流行りのダイエットが

リバウンドしやすいかというと

◇－－－－－－－－－－－ー－◇

誰かのダイエットを、

そのまま真似するから

◇－－－－－－－－－－－ー－◇

です。

痩せる方法、

ダイエット特集は数えきれないくらいあり、

皆さんダイエットの知識はお持ちでも、

多くの方が納得する結果を出せていない

とも言われています。

その理由は、

誰かの痩せたや、ダイエットの成功は

その方にとってベスト。

けれど、

あなたにとっては不完全。

万人に当てはまるものでない！

からです。

以前、お客様で

ご自身にあったダイエットを見つけた方は

家にあったダイエット本30、40冊を

「もういらない！」と

潔く断捨離されてました。

カラダの声を聞きながら

自分の体質や性格、

生活スタイルに合わせた

自分だけのオリジナルダイエット

で結果を出されたからです。

もし、あなたが○○ダイエットや、サプリなどに

頼ったダイエットをして、

うまくいってないと感じるなら、

その方法が本当にご自身に合っているか

先ずカラダの声に耳を傾けてみてください。

『辛い』『我慢』『ストレス』

を抱えてないか、確認が必要です。

流行りのダイエットや

人気のトレーニングも

自分流にカスタマイズすることが

ダイエット成功の近道になります。

試してみてくださいね♪

それでは良い一日を！

Keep smiling ^ ^

体験ダイエットカウンセリング

　　　　↓↓↓↓

美と健康がゆるっと整う『心のコリ』取りのススメ vol.４

こんにちは！里実です

オンラインコミュニティ【supurb】第４回

９月からお二人増えました～♪

今回は顔合わせをして、

別のコミュニティに参加されていた方の

経験談などを伺いながら、

今後の活動についても少し話しました。

さまざまなスキルや経験を持つメンバーが集まっているので、

『これから一緒作り上げるもの』について、

アレコレ案を出し合いと考えていたのですが

時間が足りず（汗）

終了の時間もあっという間に来てしまい

最後、私が上手くまとめられず

尻切れとんぼになってしまいました（泣）

みなさん貴重な時間を割いて集まってくれているのに

時間管理できてなかった、と反省。

それでも、終了後にコミュニティのロゴの提案してくれて、

【Superb】ロゴが完成しました！

仕事が早いおおみさん作成＾＾

（私なら2日はかかる・・苦笑）

さらに、個々の強みを活かしたコラボ企画。

・ポッドキャスト

・これから起業したい方へのセルフブランディング

他、運営についての案もでていて、

自分と違う視点を知ることができ、

考えも広がるなと、感じてます。

ただ、考えることが多くなってくると、

私は「ちゃんとやらなきゃ」の脳になり

考えすぎたり、より良いを求めすぎて、

思考停止→動けなくなるパターンに

陥ることも。

それを察してかメンバーさんから、

「やれることを楽しくやる！でいいんじゃない。

最初から上手くいくわけないから。

とりあえず出してみよう！」

と言ってもらえて、

気持ちも楽になりました＾＾

改めてチームで動く良さを

感じてます。

年齢を重ねて守りに入っているのか、

失敗を恐れる気持ちも、

ちょいちょい顔を出すけど、

どんな失敗があるかを考えてみると、

意外に思い浮かばない。

その時は失敗と感じたことすら、

時間が経てば、

経験と肥やしに変わってくれてるなと。

なので、

まずはトライアンドエラー

今のところエラー多め・・・ですが、

「これいいよね～」

「これおもしろそう」

を、楽しんでやってみようと思います！

また活動報告しますね＾＾

それでは、良い一日を！

Keep smiling 

苦しい目標は逆効果。キレイ痩せを実現させるためのゴール設定！

こんにちは！
ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く
『ウェルネス・ダイエット』トレーナー
里実です

レギュラーの方のカウンセリング

知って→気づいて→行動

しっかり効果を出されてます！

ダイエットカウンセリングの中で、

時間をかけて取り組んでもらう、

心理を使ったワークがあります！

どんどん良いイメージを膨らませることの

できる、楽しいワーク＾＾

それは何かと言うと、

◇－－－－－－－－－－◇

目標設定の明確化

◇－－－－－－－－－－◇

効果的な質問に答えてもらいながら、

リアリティを持ってイメージしてもらいます。

痩せた後の

なりたい姿をイメージする時

大切なことは、

笑顔でいること。

楽しんでいること。

です。

実は、ダイエットを繰り返している方ほど

・我慢したり

・自分を押さえこむ

ことが、強い傾向にあります。

恐らくダイエットの目標も

・マイナス○キロ

・サイズダウンなど

表面的にしがち。

そして無意識のうちに

過度な食事制限、

キツイ運動をセットにしていることも。

目標を目指しても、苦しいことばかりでは

まず続かないですね・・

さらに、ダイエットの目標が

努力や根性論にすり変わっていないか

確認も必要です。

ハッピーな感情をのせて、

在りたい自分の姿のイメトレ、

楽しみながらやってみてください。

ダイエットの考え方が変わるきっかけになれば

嬉しいです＾＾

それでは、良い一日を！

Keep smiling 

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変わりたい！痩せたい！を邪魔する心のブレーキとは？！

こんにちは！
ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く
『ウェルネス・ダイエット』トレーナー里実です。

今日はダイエットカウンセリングをしていて、

お客様にかなり共通している『あること』

それをお伝えしますね。

それは、何かというと

しっかりダイエットの目標や

なりたい理想の姿を語ってくれていても

◇－－－－－－－－－－－－－－－－－－－◇

心の中で

『どうせ痩せない・・・』

◇－－－－－－－－－－－－－－－－－－－◇

と思ってしまっていることです。

それは、頑張り屋さん、向上心のある方ほど

根強く感じます。

そこには、それぞれに理由があって、

例えば

・これまでたくさんのダイエットをしてきて、

　同じくらいリバウンドしているから。

・短期で結果の出るダイエットが、

　成功と思い込んでいる。

（結果リバウンドしてしまっているが・・）

・これまで理想的に痩せた経験がない

これは一部ですが、

実は、人の心には変化を嫌う特性があり、

それをうまくコントロール出来ず

『痩せない』を作り出していることもあります。

では、

変化を嫌う特性、

心のブレーキとは？

今の状態を守ることで、

安心を感じていたい心理

のことです。

例えば、ダイエットの停滞期は

体がこれ以上体重が減ると危険と判断し、

体重が減らなくなる現象ですよね。

変化を拒む仕組みの一つです。

でも、頑張り屋さん、完璧を目指してしまう方は

停滞期でも

「自分のできない」に目を向けてしまい

追い込みをかけ、苦しくなります。

そして、

心の奥に『できない・痩せない』を

さらに刷り込んでいるなと、

感じます。

なので、スムーズに自分を変化させたいと思ったら、

心のブレーキの特性を理解して、

まずは、今の自分（痩せてなくても）、

どんな自分にも、

OKを出してみてましょう！

そして、どんな小さなことでも、

頑張ったことに目を向けてみる！

当たり前にできること、

頑張っていることに意識を向けながら

変化への反発を小さくして

「どうせ痩せない・・」思い込みを

外していきましょう。

もし『変わりたい！』『痩せたい！』気持ちが強くなったら

『今の自分も受け入れる』を取り入れながら

『心のブレーキ』のこと思い出してみてくださいね。

それでは、良い一日を！

Keep smiling 

体験ダイエットカウンセリング

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美と健康がゆるっと整う『心のコリ』取りのススメ vol.３

こんにちは！里実です。

第３回目　オンラインコミュニティ

無事終えました〜

今日はちょっとしたエピソードを交えながら

お伝えします。

最後にお知らせもありますので、

どうぞお付き合いください！

では、どんなエピソードとかというと、

第３回目のコミュニティをお盆休み中に組んでしまい、

メンバーさんから続々とお休み連絡を受け

まさかの私一人という状態に・・・（汗）

「そんな時もあるよね…」と、思いつつ・・

コラムに何を書こうかと

頭をぐるぐるさせていたのですが（笑）

スケジュールがピタリと合って、

予定していた日に

新メンバーさん（正式には9月から）と、

語り合うことができました^_^

私が以前住んでいたエリアで

エステを経営されている

『dear me 　おおみさん』です。

撮影前によく駆け込みケアをお願いしてまして、

痛くない、心地よいコルギを

受けられます！

当時、おおみさんの施術を受けながら、

お互いの仕事ことや、

いつか女性を応援するコミュニティのような

集まりを作りたいね・・と

話していたことがあり、

自分がコミュニティの主催者側に立った時、

おおみさんのお顔がパッと浮かび、

勇気を出してお声がけしました＾＾

ありがたいことに、

早速コミュニティのこれからを

一緒に考えてくれて、

私の弱い分野の

アイディアを沢山いただけました♪

他にも

おおみさんと、

『そこ、大事だよね！』って

共感し合うことが。

それは

自分のやりたいことや、

本当に望むことは、

『口に出してみる』

『言葉にしてみる』

と、いうこと。

つい

『こんなこと言ったら・・・』

『もう、この歳だから・・』

『子供が・・夫が・・親が・・』

と、できない理由をわざわざ探して

言葉に蓋をしてしまうこと

ありませんか？

私は、あります・・（笑）

けれど、

ワクワクすることや、

楽しみなことを、

せっかく思い描いたのに、

胸の内にしまうのは勿体ないと。

 なので、

まだ起きていない未来を心配し過ぎて、

頭の中で『難しくしないよう』に

心がけています。

もっと未来の自分を信用しよう、

と思ってます！

もし自分がやりたいことがあるなら

余計な言葉をつけず

臆せず口に出してみる！

『言ってよかった〜！』

結構あると思うのです。

私も、それがきっかけで、

仲間とコミュニティ作りを

スタートさせました。

とはいえ、

お誘いするのが苦手なタイプなので

毎度、勇気だしてます（笑）

（飛行機から見れた富士山と雲海、お気に入りの一枚）

長くなりましたが、

最後に、お知らせです。

コミュニティの名前が決まりました！

『Superb（スパーブ）』

最高の、すてきな、すばらしい

という意味です。

７月末に夢を叶えてイギリスへ留学した、

メンバーさんが考えてくれました！

一人一人の力を高めながら

最高のコミュニティを仲間と築いていけたらと

思っています＾＾

それでは、良い一日を！

Keep smiling