体を斜めに反らせる。←これがわからないとお腹痩せできないかも！？

皆様、こんにちは！

山﨑です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます！

タイトルにもありますが、

「体を斜めに使う」

これ、全く意味がわからないですよね。。

自分で書いてても、どう表現すれば

いいのかわかりませんでした。。。

「お腹の脂肪を落としたい。」

「ポッコリをなくしたい。」

こう思った時に、体を反らせる動作

がお腹痩せに必要になってくるという

のは、前々回からもお伝えしています。

(↓クリック)

〇〇がお腹痩せに関係？？これでスッキリを手に入れる！

今日もそんな内容です。

ですが、違うのは「体を斜めに反らせる」

ことです。

左足が出れば、右手が前に出る。

のように対角で使う動作が日常です。

これをしっかり行うことで日常にも

反映させやすく、さらに反らせる

ことでお腹痩せにも。

百聞は一見にしかず。

お腹痩せするためにも、

本日は動画でぜひご覧ください！

↓

「お腹痩せで体を反らすなんて知らなかった」

という方はぜひお試しください！

～～～～～～～～～～～～～～～～～～

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半年ほどが経ち体重が4キロ、

体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか

効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも

実感しています。皆さんの対応が

とても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 2年7ヶ月）

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「本気で痩せたい・体を変えたい」

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お待ちしております

悪いのはお酒？食事？飲み会続きでもダイエット対策！

皆様、こんにちは！

山﨑です。

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よく「お酒を飲むと太る」と聞くことが

あります。

こう思われている方もとても多いです。

結局は何が悪いのか？

お酒だけが悪いのでしょうか？

食事が悪いのでしょうか？

この「お酒を飲むと太る」の原因は、

体がアルコールの代謝を優先して

他の栄養を余らせてしまって脂肪に

なることです。

これがお酒を飲むと太ると言われる

理由ですね。

お酒自体のカロリーもほとんどが

体外に熱として出て行って残りません。

では、どうすればいいのか？

お酒を飲む時は、できれば食物繊維だけ

を大量に摂ってあげることです。

どうしても他のものを食べたい時は、

タンパク質を優先して食べてあげてください。

食物繊維のみか、食物繊維とタンパク質

これができる方は、これだけにしてあげる

と「お酒で太る」を予防できます。

体の仕組みから言うとこれが良いです。

ですが、周りの環境やメンバーなどで

これらは左右されますね。

食べないのは雰囲気が悪くなる。と

いうこともあると思います。

大切なのは、「できるだけ気をつける」

この気持ちです。

「できないからダメ」と諦めてしまうより

「できる範囲で続ける」ことがストレス

なくずっと悩まなくて済む方法です。

「これだけでもやってみよう」と何でも

いいのでできることを見つけてやって

あげてください。

そのために毎日発信していきます！

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〇〇がお腹痩せに関係？？これでスッキリを手に入れる！

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山﨑です。

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お腹痩せ＝腹筋

完全ではないかもしれませんが、

これがイコールになることは

今は当たり前になっているような

気がします。

もちろん、間違いではなく腹筋を

否定しているわけでもありません。

これで痩せるのは、事実です！

ですが、これでお腹痩せできない方が

いるのも事実。

そんな時にどうするのか？

全ての人が腹筋でお腹痩せできていれば

こんなに「お腹痩せしたい」という

悩みをお持ちの方は増えないはずです。

これは、「背中」が関係していることが

多いです。

いわゆる背筋という動作ですね。

背中を使って体を反らすという動作が

少なくなっている方がとても多いです。

そのため肋骨−骨盤の距離が狭くなり

お腹ポッコリにつながりやすくなります。

この距離を伸ばすためにも、しっかり

体を反らせてあげることが必要に

なります。

今日は、そんな背中を使ってお腹痩せを

実現するエクササイズのご紹介です！

↓

「腹筋でお腹痩せできない。。」

「いつまでも減らないお腹はどうすれば？」

とお悩みの方はぜひお試しください！

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効果が出てこなくて、変わらないのかな

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忙しいから運動は無理！な時の代謝を下げない食事の摂り方

皆様、こんにちは！

山﨑です。

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仕事、家事に育児など。

忙しくてあまり自分の時間は取れない

し、取れても運動はちょっと億劫。。。

でも、太りたくはない。

誰しも、少しだったとしても運動を

いちいちやるのは面倒ですよね。。

私もできればやりたくないです。。

そんなときでも代謝が落ちて太る。

を少しでも防ぎたいあなたに。

それに比べ毎日必ずする食事。

今日はそんな時の食事の摂り方。

まず、1日の消費カロリーの内訳

・基礎代謝70％

・活動代謝20％

・食事誘発性熱産生10％

となります。

日常の歩く、立つ、座るなどの動きは

活動代謝。

食事を摂ると体が温かくなるのは

食事誘発性熱産生です。

これらの話はまたの機会に。

今日は、70％を占める基礎代謝を

下げない食事の摂り方。

↓

基礎代謝の内訳は、

・筋肉40％

・内臓40％

・その他20％

つまり、筋肉と内臓にフォーカスするのが

代謝を下げない為に有効になります。

1.筋肉を減らさない。

・朝食を食べる

寝ている間に血糖値は下がりきっています。

その時、筋肉も分解＝筋肉を減らして

エネルギーにしています。

これを止めるために、朝食は起きてから

30分以内に食べましょう。

エネルギー、ホルモンの生成も筋肉維持

には不可欠になるので、

糖質、タンパク質、脂質をしっかり摂ります。

(例：玄米、ツナ缶、卵、オリーブオイル)

・タンパク質を毎食摂る

筋肉を減らさない為に、

タンパク質は、1日に体重×1.0ｇ摂ります。

50ｋｇの方だと50ｇ。これを3食に分けて

摂りましょう。

お肉100ｇ、お魚1尾、卵、納豆、牛乳200ｍｌ

で、タンパク質約52ｇになります。

2.内臓をしっかり働かせる

・3食以上は必ず摂る

1日1～2食だと胃腸の働きが少なくなって

しまい、消費カロリーが下がってしまうので

3食以上は必ず摂りましょう。

いつもの3食を小分けにして6食にすると

消費カロリーはもちろん増えます。

食事回数は多い方が良いですね。

ただし総量が増えないように注意しましょう。

・タンパク質、食物繊維を活用

胃腸の消化吸収にかかる時間は

タンパク質約3～5時間

食物繊維約3時間

と、糖質30分〜2時間に比べて長め、

しかも脂肪になりにくいので、

お昼と夜にしっかり摂ってあげましょう。

特に夜は、たんぱく質と食物繊維のみで

食事を終わらせられるといいです。

これだけでも、筋肉と胃腸の働きを

維持してしっかり代謝を上げられます！

「運動したくない！けど太りたくない」

「忙しくて運動する時間がない」

という方はぜひお試しください！

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お腹痩せしたい？バンザイができればお腹痩せに！

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腹筋。

この言葉、お腹痩せ出来そう！

な気がしますよね。

もちろん、腹筋でお腹痩せができない

ことはありません。

むしろ、お腹痩せできます！

ですので、お腹痩せ→腹筋

の流れは正しく、それを選んだ

あなたの選択はバッチリ正解です！

ですが、最初はちょっと凹んできたかな？

という腹筋も、続けていると

「なんか全然スムーズに凹んでいかない。」

となってくる停滞。

これにはお腹の伸びー縮みによる、

関節の動きの偏りが原因。

普通の腹筋！だと、縮む→縮む動作に

なり、骨盤ー肋骨の動きに偏りが出て、

関節の動きの悪い所に脂肪が付きやすい

ことからも、お腹に脂肪がつく事になります。

これを解消するためには、やはりお腹を

伸ばすことが必要。

伸びー縮みをしっかり引き出すことで、

骨盤ー肋骨の動きが付き、お腹痩せに！

今日は、バンザイで伸び―縮みを引き出す

エクササイズのご紹介です。

↓

「お腹痩せ！やっぱり諦められない」

「腹筋色々あるけど何をしようかな」

という方はぜひお試しください！

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