あなたはゴツい？肩・首回りガチガチを解消！

皆様、こんにちは！

山﨑将太です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます！

グッと肩が上がっていたり

巻き肩になっていたり。

肩や首回りがガチガチだと、

ゴツい印象を与えます。

それにプラスして、オシャレにも

影響を与えるのがこの肩・首回り

のゴツさの悩み。。。

薄い服を着てても、厚い服を着て

ても目立ってしまう。

ここがゴツいだけで余計に太って

見えてしまいます。。。

ここを解消するためには、

・脇周りの硬さ

・肩甲骨の内側への動き

これらを引き出していく必要が

あります。

ここが硬いままだといくら

トレーニングしても、

よりゴツさが際立ってしまいます。

今日は、そんな肩・首回りの

ゴツさ解消エクササイズです！

本日も動画にて！

↓

両手を伸ばし、ヒップを後ろに引く

ことで、

脇周りが伸び・肩甲骨が内側へ動く

ので、肩・首回りのゴツさ解消に！

「首・肩回りがゴツい。。。」

という方はぜひお試しください！

あなただけの運動・食事を計画し

マンツーマンで体型の悩みを

解消したい方はコチラ↓↓

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◎お電話でのお問い合わせはコチラ

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04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

～お客様の声～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで

半年ほどが経ち体重が4キロ、

体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか

効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも

実感しています。皆さんの対応が

とても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 2年7ヶ月）

その他のお声はコチラ(←クリック)

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「加圧スタジオ　プラテア」は

マンツーマンで体型のお悩みを

全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡

お待ちしております

骨盤周りのたるみ、衰え対策。。。

皆様、こんにちは！

山﨑将太です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます！

「ヒップが垂れてきた」

「腰回りに乗っかったお肉が。。」

「骨盤周りを引き締めたい」など

年々増えるこのお悩み。

20歳より25歳

30歳より35歳

年齢に関係なく、また年齢に従って

年々この骨盤周りのたるみや衰えの

お悩みは増えていきます。

ジーパンが履けなくなったり、

鏡で自分を見て幻滅したり、

体のほぼ中心なので、体型にメリハリ

がなくなりズドーンとした印象に。。。

それでもなんとかしたくて

ダイエットを始めるが、

落としたいとこ以外が落ちてしまい

余計に寸胴に。。。

女性は座るときに足を閉じる方が多く、

常に内ももを使い、

股関節を内に捻っている状態。

それが1年2年と続くことが、

年々これらの悩みが増える原因です。

それだと、

使う筋肉や関節の動きに偏りが出て、

ヒップの垂れや脂肪のつきやすさに。。

逆に足りないのは、

・股関節を外に捻る動作

・ヒップの横を使う動作

これらの動きを引き出せると、

関節の動きや筋肉の負担の偏りが

なくなり骨盤周りのたるみや衰え

が解消されていきます。

今日はそんな2つの動作をしっかり

引き出せるエクササイズを動画で

ご紹介です！

↓

足裏を合わせて、膝を閉じずに

ヒップを持ち上げることで、

・股関節の外への捻り

・ヒップ横が使われる

の2つをしっかり引き出せます。

骨盤周りのたるみ、衰え、、、

でお悩みの方はぜひお試しください！

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効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

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糖質制限してもリバウンド？？

皆様、こんにちは！

山﨑将太です。

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糖質制限で減る体重。

まだまだ糖質制限でダイエットを

始める方は多いです。

糖質制限で減るのは、水分と筋肉。

これがまず大前提となります。

脂肪も減らないわけではありませんが、

割合としては少ないです。。。

ですので、水分と筋肉。この2つが減る

ことによって短期間での体重減少に

繋がるのです。

でも、嬉しいですよね。

体重が減る喜び！

それ以外で目に見えて「痩せた！」

という瞬間がないのも糖質制限を

加速させる理由になります。

ただ、体重以外にもう1つ

落ちるものがあります

↓

それは、代謝です。

・糖質を摂らないので、糖質代謝が

無くなり、その分の胃腸の働きが

減ることで基礎代謝のダウン

・糖質は1gにつき3倍の水分を保持

するので、それがなくなることに

よる水分不足での代謝ダウン

これだけで、糖質制限をやめた時の

リバウンドはダイエット前以上に。。。

また、

その体重が減った体型を維持するため

には、一生糖質を摂らない選択肢を

選ぶしかありません。

ご飯、パスタ、ラーメン、デザートなど

もう一生食べられないのは？

耐えられない！

それが当たり前です。

食べることが楽しみ！な方には苦痛で

しかありません。

今日は、体重！ではなく

体型変化！脂肪分解！をメインにした

食事の摂り方です。

↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

1.吸収の遅い糖質を朝と昼に

玄米、全粒粉・ライ麦系のものを

朝と昼に食べましょう。

玄米だと合計茶碗2杯が目安です。

吸収が遅い＝血糖値の急上昇がない

ので脂肪が蓄積しにくい体に。

2.タンパク質は1日に体重×1.0g

体重50kgの方なら50gになります。

ーーーーーーーーーーーーーーーー

お肉100g(20g)

お魚切り身1尾(15g)

卵1つ(6g)

納豆1パック(6g)

牛乳200ml(6g)

（）の中がタンパク質の量です。

ーーーーーーーーーーーーーーーー

これでタンパク質合計53gになります。

3食に分けて食べましょう。

組み合わせはこれだけではないので、

自分にあった組み合わせを！

3.脂質は総カロリーの20％は摂る

個人差はありますが、約30g摂ります。

朝にオリーブオイル大さじ1杯

お昼か夜に魚を1尾

↑

これ以下にはならないように注意！

オリーブオイルでなくてもごま油でも

良いですし、これも組み合わせは自由！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

これが基礎となる食べ方になります。

脂肪を燃やすためにも糖質は必要。

せっかく痩せても、リバウンドしては

全く意味がなくなり、再び悲しく。。

必ず解決方法はあります。

痩せるための道筋さえ整えばいいのです。

糖質制限してもあなたが笑顔なら大丈夫！

それ以外で、

糖質制限したいけど、リバウンドが

心配。。。という方はぜひご参考に

してみてください！

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痩せたいと思う気持ち。

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脚を細く。お腹をスッキリ。

全体的に引き締める。

体型を変えたいと思う気持ちや

痩せたいと思う気持ち。

人それぞれ目的、目標、期間も

違います。もちろん体質・体型も。

もっと言うと、どの手段を選ぶかも

違ってきます。

・有酸素運動をするのか。

・筋トレをするのか。

・ヨガなのか。

どれもメリットデメリットが

あります。

こればかりは個人の好みにも

よるので一概にこれが一番良い！

とは言えないのも事実。

それでも体型や身体が変わって

あなたが喜んでいるなら、

それだけでトレーナーという

仕事の幸せに出会えます。

「ここがもう少し変われば。」

「もう少し引き締まれば。」

何をしてても考えること。

それだけ悩みがあるあなたの

ために役立ちたい。

「痩せたい、変わりたい。」

の気持ちに全力で応えたい。

必ず変えると思い続けて、

今日も明日も前だけ向いて。

わからなければ必死で学んで

考え続けます。

あなたが諦めない限りやり続け

ます。

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ヒップアップで脚を太くしないためには？

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ヒップアップがしたい。

ヒップにボリュームが欲しい。

オモリを持ってヒップに負荷を

かける！

ヒップに効いて、ボリュームを

つけるには最適です。

ヒップのボリュームがついてきた！

と同時に、なんか脚も太くなってる

んだけど。という新たな悩み。。

ヒップにボリューム！と脚も太くなる

には、エクササイズの選び方に関係

があります。

ヒップアップ！ヒップにボリューム！

というとき、選ぶのは負荷がかけやすい

スクワットや膝にチューブを巻くもの。

足裏を地面につけ、踏ん張る種目ですね。

確かに重りを持つこともあり、ヒップに

負荷もかかります。ということは、

それと同時に脚にも間違いなく

負荷がかかっています。

では、

そのヒップアップ＝脚も太くなる。

をなくすためには？

地面に足裏をつけずに、ヒップ中心に

効かせる種目を選んでみましょう。

脚の踏ん張りがないので、太ももに

余計な負荷をかけない＝脚が太くなら

なくなります。

今日は、重りもなくお家で簡単にできる

ヒップアップにオススメのエクササイズの

ご紹介です。

本日もこちらの動画にて！！

↓

「ヒップアップで脚も太くなった。。」

「脚を太くせずヒップにボリュームが欲しい」

方はぜひお試しください！

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効果が出てこなくて、変わらないのかな

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