こんにちは。
加圧パーソナルスタジオ PLATEA（プラテア）です。
シルバーウィークが終わり、
「外食が続いて体重が増えた」
「お酒も飲んで、かなり食べてしまった」
「体重計に乗ったら1〜2kg増えていた！」
という方も多いのではないでしょうか？
でも、増えた体重を見てすぐに「脂肪が1kg増えた！」と焦らなくても大丈夫です。
連休中は外食やお酒、おつまみなどで塩分や糖質の摂取量が増えやすくなります。すると身体に水分をため込みやすくなり、むくみが出たり、胃腸の中に食べたものが残っていたりして、一時的に体重が増えることがあります。
体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギー量は、一般的に約7,000〜7,200kcalが目安とされています。
つまり、連休明けに体重が1kg増えていても、それがすべて脂肪とは限らないということ。
大切なのは「ここからどうするか」です。
食べすぎた翌日に、
「朝食を抜く」
「炭水化物を一切食べない」
「急に激しい運動をする」
といった極端な調整はおすすめしません。
まずは普段の食事に戻しましょう。
水分をしっかり摂り、野菜やたんぱく質を意識する。ご飯などの炭水化物も極端に抜かず、いつもの適量に戻します。
そして、トレーニングなどで身体を動かし、連休中に乱れた生活リズムを数日かけて整えていきます。
一度食べすぎたことよりも、その食生活をそのまま続けてしまう方が問題です。
「食べてしまったからダイエット失敗」ではありません。
旅行や外食、イベントでは食事を楽しむ。食べすぎたら、その後に調整する。
この考え方ができるようになると、ダイエットもずっと続けやすくなります。
PLATEAではトレーニングだけでなく、暴飲暴食した後の食事の戻し方や、体重が増えた時の調整方法もお伝えしています。
シルバーウィークのむくみは早めにリセットして、秋の身体づくりを始めていきましょう！
加圧パーソナルスタジオ PLATEA（プラテア）
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