皆様こんにちは！！
昨日、本日と気温が下がっていますので暖かくしておすごしくださいね。寒いとはいえ、水分補給を忘れずに。
さて、皆さんは今のトレーニングの負荷が足りていますか？
ウエイトトレーニングをすると10回出来る重さを何回、何セットみたいな指標がありますよね。
もちろん、その指標に沿って行うのは大切なことなのですが、時と場合によりそれが足りないこともあり得ます。
トレーニングで成長を止めてしまう一つの原因は慣れです。同じ動作を同じ重さでやりつづければ、そのうち効果が出づらくなってしまうというもの。
刺激の入れ方を変えてみたり、重さを変えてみたり、回数を変えてみたりして自分の筋肉と自覚的運動強度と相談しながら決めてトレーニングしていくのも大切なことです。
加圧トレーニングも1セット目の目安として20～30回できる負荷と言うものが設定されています。トレーナー側である程度の回数を設定しますが、まだイケる！という時はご自身で『あと5回いきます』などしても良いのです。
あくまで回数や重さは目安です。できれば自分が辛いな、きついなと思えるところまでしっかりとできるとトレーニングの効果はあがっていきますね。(全てのトレーニングで行うわけではありません。必要なときにしっかりと追い込むという事です。)
但し、適当なフォームでやったり、勢いを付けてやったり、ふざけてやったりしてはもったいないので使っている筋肉を意識して、フォームに気を付けて行ってあげましょう！
何となくやるトレーニングではなく意識を持って行うトレーニングでより効果的にトレーニングを進めていけますよ。