皆様こんにちは！！
寒くなってくると布団から出るのが億劫になってきますよね。寒いからというのもありますが、しっかりと睡眠が取れているかどうかも重要です。
そもそも、睡眠の役割をご存知でしょうか？
睡眠には主に３つの役割があります。
・記憶の整理
→脳の疲れをとって記憶を整理する
・疲労回復
→身体的な疲れをとり、病気などの回復を促す
・修復と成長
→細胞の修復や身体の成長を促す
皆さんもご存知、成長ホルモンも睡眠時にも多量に分泌されることがわかっています。睡眠の周期は約90分周期となっており、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。
ノンレム睡眠が不十分なレベルだと上記した3つの役割が果たせなくなってしまっているかもしれません。
睡眠の質を上げましょう！と簡単に言いますが実はそうもうまくはいかないのが睡眠で、睡眠時間と深い(安定した)睡眠、規則正しいリズムのどれか1つでも欠けてしまうと影響が出て、健康被害が起きてしまっているかもしれません。
特に気を付けたいのは規則正しいリズムで寝れているかどうかです。仕事の事、人間関係、世の状況などによりリズムがとても崩れやすい環境下に置かれているのは間違いありません。
寝不足は様々な身体的悪影響を及ぼします。過食にはしり太ってしまうこともありますし、病気になるリスクが高くなります。免疫機能が低下することもわかっています。身体の修復時間が短ければそれは言わずもがな起きますよね。
さらに、睡眠をしっかりとれていないとパフォーマンスの低下、運動ではもちろんですが、仕事の効率も悪くなると言われています。誤字脱字などのケアレスミスや集中力の低下。病気になってしまい欠勤が増えるなどが起こればその損失ははかりしれませんね。
睡眠の役割をしっかりと把握して、自分の身体への影響、仕事への影響などを考えて日々の生活を送るようにしてください。
全ては健康な体があるからこそできる事です。
休みの前だけ、夜更かしして寝だめするなんてもってのほかですからね。
蓄積された睡眠不足はすぐには解消できません。何かが起きてからでは遅いですから、日々の生活の中ですこしずつ改善していきましょう。