皆様こんにちは！！
モニター様のカウンセリングでお話に合った『夜を食べ過ぎてしまう事が多い』という事。誰にでも経験があると思います。
1つにライフスタイルの変化と言ってしまえばそれまでかもしれませんが、夜遅くなってもどこでもご飯を食べることが出来る環境であることは間違いありません。
ですが、他にも原因はあります。
・朝食を食べていない、プロテインやスムージーだけになっている
→朝は中々ご飯を食べられない、という方もいると思いますが、朝にエネルギー源になる糖質を補給していないと夜に食べ過ぎてしまう傾向にあります。また、プロテインやスムージーなどで健康的と思っている場合でもエネルギー不足が原因で夜の過食に繋がる場合があります。朝食と昼食には適度な糖質摂取は必要です。
・食事の間隔が空きすぎてエネルギー不足が起きている
→お昼ご飯から夜ご飯までの時間が空きすぎているとエネルギー不足が起きる為、余計に糖質を欲する傾向にあります。12時にお昼ご飯を食べ20時に夜ご飯となれば8時間も間が空いてしまいます。糖質は2時間後をピークに6時間後には代謝されてしまいます。夕方16時前後におにぎりを1つ分エネルギー補給する事で改善されます。
・睡眠不足
→睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンバランスがくずれてしまいます。しっかり睡眠をとることで食欲の管理もしやすくなります。
夜が過食気味の場合、朝はお腹が空かずお昼だけ食べて、また夜に過食気味を繰り返しやすいです。一度、ご自分のタイミングで調整できる日を見つけて、朝ご飯と昼ご飯を食べるようにして、間食もうまくつかい、夜ご飯を少なめにできると良いですね！
ぜひ、試してみてください。