皆様こんにちは
加圧トレーニングで追い込んだので本日も筋肉痛がひどい佐伯です。トレーニングした後（強めに追い込んだ後）は3日くらいタンパク質多めの方が筋肉の合成には良いのをご存知でしたか？？
そんな本日はタンパク質から必要なカロリーを計算してみたいと思います。このやり方はあくまで例であり、これをやれば痩せるというわけではありません。
体重６０kgの人の場合
一日の必要タンパク質量は約60ｇです
タンパク質は１ｇ４kcalのため
60ｇ×4kcal=240kcal
食事のPFCバランスは大体ではありますが
6：2：2=糖質：脂質：タンパク質
１は120kcalとなります。
糖質は720kcal、脂質は240kcal、タンパク質は240kcalが必要最低限の栄養素からみた必要カロリーがわかりましたね。
ではこれをｇに換算していきましょう。
糖質は1ｇ=４kcalのため720÷4=180g
脂質は1ｇ=9kcalのため240÷9=26.7ｇ
よって一日の必要量は
糖質=180ｇ(720kcal)
脂質=26.7ｇ(240kcal)
タンパク質=60ｇ(240kcal)
今回は活動量などを度外視しての計算であり、必要最低限の量の計算となっています。実際に皆様が普段食べているものを計算してみると意外と脂質が多かったり、糖質が多かったりすることがあります。
アルコールを飲んでいれば上記の量を守っていても痩せづらくなりますし、砂糖の入っている飲み物を飲んでいる場合も痩せづらくなります。
他にも食事のタイミングや血糖値の問題などもあります。そういった全てのものを考慮しなければ実際の栄養指導にはたどり着きません。
必要に応じてプロの方にご相談してちゃんと栄養指導を受けてから行うようにして下さい。もちろんプラテアでも栄養指導を行いますので気になる方はぜひお問い合わせ下さい！