皆様、こんにちは！
山﨑将太です。
いつもブログへの訪問
ありがとうございます。
GWで連休。お休み！
大型連休の方も、暦通りな方も。
いつもと違ってリラックスする
時間も増えますね。
友達や親しい人と食事に出かける
方も多いと思います。
もしくはお家に招待！など
そんな時にダイエットなんて
いちいち考えてると楽しさ半減。。
後で後悔せず過ごせることの方が
大事ですね！
どうしても羽目を外したり、いつも以上
に食べてしまうのが普通の感情。
今日は、もし食べ過ぎてしまっても
太りにくくする対策です。
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・翌朝は絶対食べる
ここで朝ごはんを抜いて調整すると
筋肉分解やその後の血糖値の
急上昇で脂肪の蓄積が増えます。
・チーズ、ゆで卵、ヨーグルトから1つ
・玄米、ブランパン、全粒粉系から1つ
・水コップ1杯
を一口でも食べましょう。
タンパク質・糖質・脂質を摂れば、
1日の血糖値・ホルモンの安定に。
・お昼も糖質・タンパク質・脂質を摂る
ここからは、食欲も戻ってくる時間。
12時が絶対ではないので、お腹が
空いた時間に、
糖質(玄米・ライ麦系・全粒粉系など)
タンパク質(肉・魚・大豆など)
脂質(オリーブ油、魚など)
を食べましょう
・夜はタンパク質・食物繊維がベスト
糖質・脂質もダメではないですが、
前日食べ過ぎた分、減らせるとベスト。
タンパク質(肉・魚・卵など)
食物繊維(海藻類・きのこ・根菜類など)
が良いですね。
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休みで昨日食べ過ぎた時の太りにくい
対策としてお試しください！