皆様、こんにちは！
山﨑将太です。
いつもブログへの訪問
ありがとうございます！
お仕事で平日は夜が遅くなる。
夕飯どうしようかな～
甘いものは当然ダメだろうけど
なんか食べたい。
でもあんまり食べると
翌日の体重が心配。。。
と、夜遅くなる時のご飯で悩む方
は多いですね。
あんまり食べないようにする！！
気を付けててもあまり痩せない。。
食べない方が良いのかな？
でもお腹が空いて寝れない！
もちろん、夜遅い時は寝るまでの
時間が短いですね。
糖質が多いものをここで
食べてしまうと、インスリンのせいで
脂肪が蓄積しやすくなります。
さらに夜が遅い＝朝までの時間が
短いという事も挙げられます。
するとたんぱく質や脂質も余ってしまい
脂肪になる可能性や次の日の食欲
に影響を与える＝食べ過ぎる原因にも。
今日は、そんな時の
２つの対処法です。
↓
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
1.夜ご飯の時間を最初に決める。
朝ご飯の時間から計算して、
4～5時間後にお昼、
その4～5時間後に夜ご飯に
なるように決めましょう。
そして、内容はいつも通りの食事。
デメリットは、これが出来る人だけ
(会社で食事を摂れる方など)が
成功する方法という事です。
それ以外の方は、↓↓
2.お昼と夜の内容を変える。
・お昼→いつもの内容で
タンパク質のみ増やす。
・夜→間食という意識で、
噛み応えのある食物繊維のみ。
(ブロッコリー、セロリ、人参など)
タンパク質も脂質も糖質も余って
しまっては脂肪になるのみ。
次の日の食欲に影響を与えない
ためにも夜は食物繊維のみが
いいでしょう。
ストレスを溜めず満足感を得る為に
できるだけ噛み応えのあるものを
選んであげて下さい。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
この2つどちらか出来る方を選んで
あげると夜遅くても食事は摂れて
痩せられる。選択肢になりますね。
「夜遅い食事にいつも悩む」
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