皆様、こんにちは！
山崎将太です。
いつもブログへの訪問
ありがとうございます！
年度末に新年度と、
3月〜4月にかけて送別会や歓迎会
など飲み会が増えてきますね。
ダイエットしてるのに、食べる飲む
をどうしてもしないといけない。。
どうしてもしないといけないが、
どこかで体型のことを考えてる。。
行ったら行ったで楽しいんだけど。。
太ってしまうのが嫌で、なかなか思い切り
楽しめない現実。
まず、この状況で嫌だ！ストレス！
となってしまうとストレスからの
コルチゾルというホルモンの影響で
痩せ辛くなってしまいます、、、
ですので、
まず第１にその場・その状況は
楽しみましょう！
好きに食べて好きに飲む！
後から調整！
この考えで罪悪感も後悔もなく
しましょう！
そしてこの後1週間で調整しましょう。
すぐに脂肪になる事はないので
翌日に大幅に食べる量を減らすと
代謝が下がってしまい太りやすく
なります。
それを防ぐためにも、
1日200〜300キロカロリーずつ
減らして１週間過ごしましょう。
↓
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
・飲み会当日
朝→糖質・脂質・タンパク質を
しっかりいつも通り摂る。
昼→糖質・脂質をいつもより
少し減らしタンパク質と食物繊維
多めに摂る。
↓
飲み会、食事会は楽しむ。
そして
・翌日
朝は、フルーツと水たくさん。
エネルギーとなる糖質と筋肉分解
を防ぎ、余分な水分・アルコールを
抜くためにたっぷり水を飲みましょう。
お昼からはいつも通りで。
(もし、この日も飲み会があるなら
先程の当日のお昼と同じメニュー)
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
この調整で行くと、摂りすぎず摂らな
過ぎず必要な代謝は下げずに済みます。
代謝が下がってリバウンド！も
なく体型を保っていけるでしょう。
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