皆様、こんにちは！
山﨑です。
いつもブログへの訪問
ありがとうございます！
ヒップアップやヒップを大きく
するエクササイズはたくさんあり、
テレビやネットで調べてもすぐに
出てきますよね。
逆はどうなのか？？
自分で思ってるよりもヒップが大きい
から小さくしたいんだけど。。。
という悩みに対してはどうするのか？
割合で見ても多いか少ないかははっきり
とはわかりませんが、一定数いるのは
間違いないはずです。
これをやればOKというのはその方を
見てみないと断言はできませんが、
ヒップに関係する筋肉のバランスを
整えることが必要になります。
ヒップに関係する筋肉ざっくり3つ
↓
・大臀筋(ボリューム)
・中臀筋(ヒップアップ)
・深層外旋六筋(形)
「ヒップが大きすぎる」という場合
一番上の大臀筋の働きが大きすぎる
ことが原因。
そこで、下2つの
中臀筋と深層外旋六筋の働く割合
を増やしてあげることが、
ヒップの形、位置を崩さずボリュームを
下げるための方法になります。
それには、こんなエクササイズ
↓
横向きに寝て、膝と股関節を90度に
曲げます。
骨盤、足の位置ができるだけ変わらない
ように膝をしっかり開きます。
ヒップ横の中臀筋、インナーマッスルの
深層外旋六筋を刺激できます。
左右それぞれ20回1セット行いましょう。
これだけ！ではありませんが、1日2日と
続けることで使われる筋肉の割合を
変え、ヒップのサイズダウンが叶います。
「ヒップが大きすぎるから小さくしたい！」
「ヒップダウンの方法は？？」
という方はぜひお試しください！
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