皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
横に広がった太もも、ヒップ。
これではオシャレを邪魔する要素に
しかならないですね。。。
履けないパンツが出てきたり。。。
スカートが履けなかったり、、
本当は着こなしたい
服装もありますよね。
この太さはほとんどが筋肉です。
上半身は細いのにという方が多い。
足でしっかり踏ん張る力が強い
という特徴もあります。
筋肉は使わなければ減る傾向も
あるので、脚のトレーニングは
やらずに上半身に絞るのも方法
としてOKですが、
根本的には脚の負担を分散させて
あげることが細さを作ります。
今日は、
そんな脚痩せ2つのエクササイズ！！
ベンチや床に仰向けになります。
膝の内側にボールかタオルを
挟み、膝は曲げたまま脚を上げます。
つま先が外に向かないように
脚を下ろしていきます。
(床でやっている方は、
足が床につかない位置まで)
10回2〜3セット行いましょう。
↓2つ目
足は腰幅に開き、膝を曲げます。
ダンベルかペットボトルを持ち、
肩甲骨を寄せます。
そのまま、足の付け根から背筋を
伸ばしたまま身体を倒します。
もも裏に張りを感じるところで
止まり最初の姿勢に戻ります。
12回2〜3セット行いましょう。
1つ目で、脚の付け根をしっかり
使えるように。
2つ目で、もも裏・ヒップ横・上を
しっかり使えるようになり、
もも前やヒップ中部・下部だけに
負担がかからないように分散できます。
脚のトレーニングをしても脚が余計に
太くならずに痩せられるでしょう。
「幅広なヒップ・太もも、上半身細い」
という方はぜひお試しください
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