皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
20代前半〜後半ぐらいだと、特に
何も考えずに食事を摂っても、
極端に食べなくても、極端に糖質に
偏ってても、食事量が少なければ
意外と太らないです。
それはまだ筋肉量がある程度残って
基礎代謝を維持できているからです。
そのままの食事を続けていると
30、40と年齢を追うにつれ
少しずつ痩せにくく、太りやすく
なってきます
今はそれでもいいですが、後々のこと
を考えると、やり方を知っていれば
やろうと思った時に実践できますね
基本の食事については、
（↑クリック）
今日は、これ以外での食事対策法！！
①食事回数は4回以上
1日3食より6食にしたほうが、
基礎代謝の40％を占める胃腸の働き
が多くなり、それだけで消費カロリー
が増えます。
注意点は、3食でのトータルは変えずに
4〜6食にしてあげましょう。
②タンパク質は体重×1.0〜1.5g摂る
50kgの方なら50〜75g
これを毎食に分けて摂りましょう。
3食なら1食15g〜25g
6食なら1食10g〜12g
です。
卵、大豆、お肉、お魚、乳製品
がタンパク質食品ですね。
③水分は1日体重×50cc摂る
50kgの方なら2.5L
これが理想の水分摂取量です
「こんなに無理！」な方ももちろん
いらっしゃるでしょう。
水を飲めば飲むだけ痩せると思って
いつもより少しでも多く
飲んであげてください。
これだけを、気が付いた時に
「そういえばそんなこと言ってたな」
程度で行なってみてください
「今はいいけど、この先のために対策」
「なんか少しずつ太ってきたかも。。」
という方はぜひお試しください
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