皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへ訪問ありがとうございます
今日は、大事なことなので少し
長文になりますが、
お付き合いください。。
コンビニやスーパーでお昼ご飯、
夜ご飯を買うとき、裏面の栄養成分
を見る。
「カロリー低い！」
と思っていつも食べてるけど、
体重がちょっとずつ増えてる。。。
じゃあ今度は量を減らす？？
代謝も下がり、より痩せなくなる。。
もちろん、ダイエットには
摂取カロリー＜消費カロリー
が必要なので、気にするのは当たり前
ですよね！
でも、ここで注意したいのが
このカロリーに含まれる落とし穴。。。
カロリーは、
・炭水化物1gで4kcal
・タンパク質1gで4kcal
・脂質が1gで9kcal
ですが、
この後、熱として体外に放出
されるカロリーがあるのです。
その内訳は、
・炭水化物は6％体外に放出
→94％が残る
・タンパク質は30％放出
→70％が残る
・脂質は4％が放出
→97％が残る
炭水化物と脂質はほとんどが
体内に残ってしまいます
つまり、
炭水化物を400kcal
→376kcal
タンパク質を400kcal
→280kcal
と同じでも、体内で残って
使われる分が違ってきます
ここに痩せない！の秘密が隠されて
います。
つまり、
カロリーを見るなら、
その下の
炭水化物・タンパク質・脂質
の割合も一緒に見てあげましょう。
これを知っていれば、必然と
タンパク質の多いものを選ぶ
習慣が身につきます
低カロリーよりもタンパク質！！
体重が増える？増えない？
がここで分かれてきます
「低カロリーなのに痩せない。。」
という方はぜひこれだけ意識してください
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