皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
筋肉or脂肪
どっちが好みですか？？
男性ならやはり筋肉質な体は
憧れますよね
女性にモテたい。。。
スポーツしてた頃はこんな体
じゃなかった。。。
理由は様々ですが、
体を変えたいという目標は同じです
ですが、思うようにつかない筋肉。。
あまり知識もないけど、
とりあえずジムで汗を流す
でも変わらない。
食事だと思い、ネットで調べて
タンパク質！！
試すが、何にも変わらない。。
こうなるとどうしていいか
わかりませんね
もちろん、
トレーニング！タンパク質！は重要です。
筋肉をつけるなら、
・トレーニング
8〜12回が限界の重量で3セット。
種目は、ビッグ３（ベンチプレス・
デッドリフト・スクワット）
・タンパク質
自分の体重の1.5〜2.0倍のg数を摂る。
これだけでも体は変わります。
ですが、変わらない人もやっぱりいる。
今日は、そんな方のために
筋肉で理想の体へ！！
↓
1. 水を飲む！！
筋肉の約70％が水分です。
つまり水分が足りないとそれだけで
筋肉を維持する力が弱くなります。
男性であれば2.5L〜3.5L
女性であれば2.0L〜3.0L
をアルコール・カフェイン以外の
水で摂ってあげてください。
2.炭水化物を摂取！！
炭水化物（糖質）は、
１gにつき約３倍水分を保持
します。
つまり糖質がないと、
どんどん体の水分が抜けていきます。
ということは、筋肉を維持する力が
弱くなるということですね。
目安は個人によって様々なので、
「体が大きくならない」
と思ったら、炭水化物の量を
増やしてあげてください。
筋肉を維持するため、増やすためにも
必要な水分！！
熱中症対策だけじゃないんですね
この夏！！には少し間に合わない
かもしれませんが、やるのとやらない
のとでは、１ヶ月後の差は間違いなく
つきます。
「思うように筋肉がつかない」
「昔から筋肉質な体に憧れ」
という方はぜひお試しください
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