皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
昨日は、有酸素と食事制限でも痩せない
悩みについて書きました
一旦、有酸素と食事制限はやめて
基礎代謝上げるエクササイズのご紹介
↓
（クリック↑）
今日は、その続きで
食事制限について
「こんなに制限してるのに痩せない」
と落ちないイライラだけが募る。。
これも一旦やめてしまいましょう
そして、好きなだけ食べる！！
のではなく、食べるものを選んで
痩せ体質に！
↓
①朝と昼で吸収の遅い糖質を
玄米や全粒粉パン、全粒粉パスタなど
吸収が遅いいわゆる低GIと言われるものを
朝と昼で合計60〜100g(ご飯茶碗２杯程）
を目安に摂りましょう。
1日のエネルギーになり、さらに脂肪を
燃やすためにも使われます。
減らし過ぎないように！！
②タンパク質は毎食必ず入れる
1日の摂取目安は、自分の体重×1.0g
（50kgの方なら50gとなります）
この量を毎食分けて摂ります。
3食なら1食分は約16〜７g
代謝を下げないために必ず必要です。
これも少なくなり過ぎないように
しましょう。
③夜は、食物繊維多め！！
食物繊維の消化・吸収は約３時間
この時間分エネルギー消費が見込めます。
脂肪にはなりにくいので、消費が勝手に
上回る形となり効果的。
きのこ、海藻類、野菜などを多めに！！
④脂質を朝と昼で摂る
ホルモンの生成などで必要なもの
目安は、オリーブオイルを
朝に大さじ1、昼に大さじ半分。
満腹ホルモンなどにも関係してきます。
朝に魚を食べるだけでも1日の食欲は
抑えられますよ！！
長くなりましたが、これだけできて、
昨日のエクササイズと合わせると
「有酸素と食事制限」
のループからは抜け出せます
痩せない食事制限よりも、
痩せる食べ方！！
これを知っていれば怖いものは
ないですね
「食事制限！痩せないじゃん。。。」
「何すれば私は痩せるの？」
という方はぜひお試しください
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