皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
「食事制限するとどうも便秘になる」
「特に糖質制限すると。。。」
これにもちゃんと理由はあります
今回に限っては、糖質制限をやめましょう！
というものではなく、
あくまでも便秘解消がメインとなります。
糖質制限での便秘は、糖質を戻してあげれば
便秘が解消される場合がほとんどです。
その糖質の戻し方は、
もう悩まない！糖質制限からの戻し方！！←クリック
今日は、糖質制限ではない食事制限での
便秘解消法！！
↓
①不溶性食物繊維より水溶性食物繊維
アボカド、オクラ、なめこ、海藻類などの
ネバネバ系が水溶性食物繊維を多く
含んでいます。
これらを多めに摂ることで、便が腸内を
スルスルと通りやすくなり、便通が
良くなります。
②良質な脂質を摂る
アボカドやオリーブオイル、青魚など
良質な脂質を少し多めに摂ってみましょう
これらの油も、便が腸内を移動しやすくなり
便通を改善してくれます。
目安は、
朝にオリーブオイル大さじ１杯
昼に大さじ半分です。
これらどちらかができれば便秘改善に
効果的
脂質でのカロリーを摂取したくないなら①
思い返すと脂質をあまり摂ってないなら②
の使い分けが目安となるでしょう
「食事制限で便秘になる。。」
「便秘のせいで痩せにくい」
という方はぜひお試しください
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