皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
今日は、ダイエットしてる時に「炭酸って飲んでもいいの？」
というお話を
これから暑くなってくると「飲みたい！」が多くなる炭酸飲料
コーラやスプライトなど炭酸飲料はたくさんありますね
もちろん、コーラやスプライト、ファンタなどは砂糖がたっぷり入っているので
飲みすぎると太ります
また砂糖によって、
血糖値の急上昇→インスリン分泌(脂肪蓄積)→血糖値の急降下
→筋肉分解→太りやすくなる
という流れが
ですので、砂糖が入ってるものは要注意です
では飲みたいときはどうすればいいのか
理想は、炭酸水（味がついていないもの）
味はありませんので、ここにレモンを絞って入れるのも一つの手です
ですが、これは理想
「炭酸水じゃちょっと。。。」というのも頷けます。
ですので、もし飲まれるのであれば「ゼロカロリー」の炭酸飲料
コーラなど、今はゼロカロリーの炭酸飲料がいくつかありますね
それを飲みましょう。
ただ、このゼロカロリー飲料
落とし穴が３つ
①100ml当たり5kcal以下はゼロと表記しても良いとなっているので、
もしかするとゼロではないかもしれないので、飲みすぎるとカロリーオーバーに
②砂糖は使ってませんが、人工甘味料が使われています。
人工甘味料でもインスリンが分泌（脂肪蓄積）することが研究でわかっており、
少なからず脂肪が作られてしまいます
③これも砂糖と同じで人工甘味料は、食欲増進させることもわかっています。。。
ゼロカロリー飲んだが、食事を食べ過ぎた。。。という影響も出ます
このことから、毎日飲むのは控えたほうがいいでしょう
どちらがいいとも言えませんが、あえて言うなら
ゼロカロリーの炭酸を毎日飲むなら、週に1回普通のコーラを飲むほうが良い
かと思います。（ゼロだと安心して人工甘味料をたくさん摂る方が身体には良くない可能性が高いです）
あえてなので、もっと言うと
普段は炭酸水で、週1回か10日に1回ゼロカロリーの炭酸の方が良いですね。
また、ゼロカロリーも普通の炭酸もむくみやすくなるので、
やはり水分はその分たっぷり摂ってあげてください
理想は理想
「それはわかってるけど。。。」と言うのは絶対ありますよね
理想が全てできれば今頃太る方はいません
できることから少しずつやっていけばおのずと習慣は作られます
「毎日飲んでたのを週に6回にできた！！」
これだけでも習慣化です
「炭酸飲料飲みたいけど太るよねぁ」
「ゼロカロリーはどうなんだろう」
と言う方はぜひご参考になさってください
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