皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
「食べ過ぎをなくし、少し減らすと痩せた！」
↓
「食べなければ痩せるじゃん」
となり、食べる量をかなり制限する方がいるかもしれません
量だけならまだいいですが、
野菜のみ、ゼリー系ドリンクのみなど
質も減らす。。。
もちろん、ダイエットの基本は
摂取カロリー＜消費カロリー
です。
ですので、極端な話食べなければ摂取はゼロなので、
摂取カロリー＜消費カロリーは成り立ち、必然的に痩せられます
ですが、食べないダイエットはすぐに限界が来て（精神的にも肉体的にも）
今度は反動で食べ過ぎ。。。
という事にもなりかねないですし、体調を崩す可能性も高くなります
特に今日は、その後食べ過ぎてしまうというところのお話を
しばらく続いた、極端な食事制限。
初めてすぐはかなり体重が落ちたが、しばらくすると落ちなくなる。。。
そうするとモチベーションが下がり、ストレスもあり
今度は反動で食べ過ぎに。。。
一瞬で戻った体重。。。
極端な食事制限での「筋肉の減少」が原因として挙げられます。
食事制限をし過ぎると、入ってくるエネルギーが不足するので、
自分の身体からエネルギーを作ります。
その時、筋肉を分解してエネルギーにする事でそれを満たします。
ただ、そうするとどんどん減っていく筋肉。。。
それだけ基礎代謝も下がり、リバウンドしやすくなり、
さらにその後の痩せにくさにも繋がります
ストレスと基礎代謝の低下によって
極端な食事制限は心身ともに続きません。
ですので、基本的にはバランスよく食べることが一番大切
簡単に、目安摂取量を
↓
・糖質は100〜150gを目安として摂る
ご飯茶碗2杯（約150g）ほど
・タンパク質は自分の体重×１gを目安として摂る
お肉100g、お魚１尾、卵１個、納豆１パック、牛乳200mlで約50gです
・脂質は総カロリーの約20％〜25％（約30g〜40g）
卵１個、納豆１パック、青魚１尾で約30gです
ここにオリーブオイルを小さじ１足してもOK
この目安量で行くと、タンパク質と脂質は同時に摂ることができますね
ご飯も、白米から玄米に変えるだけでも吸収は緩やかになります
ここに野菜なども足していけばしっかり食べて痩せることが可能です
「何を食べればいいかわからない」と極端な食事制限をされている方は
ぜひお試しください
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