皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問、本当にありがとうございます
最近しっかりご飯食べてるのによくお腹が空きます。
体調がいいのだと思っていますが、お腹が減った状態のままだと
どうしても集中できなかったり力が出なかったりしますよね
そんな時はお腹を満たす程度のものを食べてあげるといいです。
ただ、どうしても間食は、３食プラスαになってしまうので、
食べるものには注意しましょう。
今日は、私がオススメする間食を栄養成分と合わせてご紹介したいと思います
①ローソンのブランブレッド
- 熱量：210kcal
- たんぱく質：21.6g
- 脂質：6.4g
- 糖質：7.6g
- 食物繊維：17.8g
- ナトリウム：299mg（食塩相当量0.8g）
ローソンには、低糖質のパンがたくさん売られております
その中でもオススメはこの「ブランブレッド」
糖質はご飯１杯分の約1/8という低糖質ぶり
もう一つ注目したいのがタンパク質の量です。
21gも入っているのです。体重60kgの人だと1日に60g摂取したいので
これ１つで1/3は取れることになります
少しパサパサしてて口の中の水分を奪われますが、
味は悪くないです。もちろん菓子パンではないので甘くないです。
②ソイジョイ〜ピーナッツ味〜
- エネルギー/144kcal
- タンパク質/6.5g
- 脂質/9.5g
- 糖質/6.7g
- ナトリウム/35～77m
ソイジョイはもう有名だと思います。
いろんな味がある中で私がオススメするのはこの「ピーナッツ」です。
タンパク質も多く糖質も６.７gと低糖質です
さらにピーナツがしっかり入っていて重量感があるので
腹持ちもいいのです。味も人気なだけあり美味しいです。
脂質が多いので、食べ過ぎ注意です。間食としては一つ食べれば満足できるので
食べ過ぎることもないとは思いますが。。。
③ソイジョイクリスピー〜ゴールデンベリー味〜
- エネルギー / 120kcal
- タンパク質 / 6.3g
- 脂質 / 7.1g
- 糖質 / 6.7g
- 食物繊維 / 2.3g
- 食塩相当量 / 0.1～0.21g
ソイジョイのクリスピータイプです。
普通のソイジョイはねっとりした感じですが、
これは少しサクサクした食感が特徴ですね。
私は、普通のソイジョイよりこちらの方がサクサクしていて軽いので
好きです。
ただ、サクサクしてる分腹持ちは少し劣るかなと思います。
脂質も普通のソイジョイより低いのでいいですね。
味もやはり美味しいです。
④プロテインバー〜ベイクドチョコ味〜
- エネルギー / 165kcal
- タンパク質 / 10.0g
- 脂質/ 8.4g
- 炭水化物 / 12.3g
その名の通り、タンパク質を摂取することを目的としたものです。
この味が一番糖質が少ないのでこれをオススメします。
また、チョコ味なのでチョコ好きな方にも良いですね。
糖質は上の３つよりも高めですが、タンパク質をしっかり摂れるので
お菓子を食べるよりはこちらを食べていただきたいです
上記４つが私が間食にオススメする食品です
「いつも間食でお菓子を食べてしまう」という方は
これらのうち１つを明日から間食で摂ってみましょう
他にもタンパク質が多くて糖質が少ないものがあればそれらでも大丈夫です
とは言っても週に1回か２回は間食しない日を作るのも大事ですよ
あくまでも代替品ということをお忘れなく
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