皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問、本当にありがとうございます
食事制限をしてると、どうしても全体量まで減らしがちになり、
すぐお腹が空いたりストレスが溜まってリバウンド。。。
なんてことになりやすくなりますよね
痩せるためには、当然摂取エネルギー＜消費エネルギー
にしないといけませんから、食事制限をすることはとてもいいことですね
ただ、食事の減らし方を意識しないとどうしてもストレスが溜まってしまいます。
「食べると太るから」という理由で
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朝ごはんは、ヨーグルトと食パン一枚
昼ごはんは、春雨ヌードルのみ など
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このような食事だと、文字で見ても食事量が少ないのがわかりますよね
これで、夜ご飯もサラダだけ。のようになってしまうと
食事量も栄養も足りませんよね。。。
食事制限をするなら、
全体量はできるだけ減らさない方がいいです。
では、どうするのか
基本的には炭水化物（糖質）や脂質を減らして
その分タンパク質とビタミン類を増やします。
（ビタミン類は野菜などですが、そのお話は次回以降にさせていただきます）
もしいつもの食事が、
炭水化物（糖質）：タンパク質：脂質：ビタミン類＝４：２：２：２ なら
↓
３：３：１：３ のように比率だけ変えてあげましょう。
そうすると全体量は減らさずに質を変えてストレスが少なく痩せられます。
炭水化物（糖質）も脂質も食べてはいけないわけではなく、
量さえ気をつければ食べないといけないものです
全体量は減らさず質を意識してストレスなくしっかり食べて痩せましょう
「加圧スタジオ プラテア」では、マンツーマンで
トレーニングから食事まで全力で皆様のサポートをいたします
「本気で痩せたい・変わりたい」
皆様のご来店、ご連絡お待ちしております