皆様、こんにちは
山崎です。
いつもブログへの訪問、本当にありがとうございます
今日は、プロテインについてお話させていただきます。
プロテインと聞くと、かなり筋トレをしている人だけが飲むもの。
もっと極端に言えば
筋肉増強剤のようなイメージを持たれている方もいると思います。
「プロテイン」は英語で、訳すとただの「たんぱく質」
という意味になります。
つまり、たんぱく質を効率的に補給できる食品です。
これは、筋トレをしている人はもちろんですが、筋トレをそんなにしていない方々にこそ
飲んでいただきたいと思っています。
今は、朝食にパン、昼食で定食、夕食でパスタもしくは飲み会の後のラーメンなど
炭水化物に偏り、たんぱく質やそのほかのビタミンなどが不足しがちな生活が
多くなっている方が多いと思います。
たんぱく質は、筋肉を付けるだけではなく、爪や髪など身体の構成に欠かせない
栄養素となっています。
炭水化物・たんぱく質・脂質の３つは３大栄養素と言われるくらいなので、
たんぱく質は私たちにとって欠かせないのです
そして、３大栄養素は、炭水化物６：たんぱく質３：脂質１が理想と言われています。
筋肉を付けて脂肪を落としたい、など人によってはこの比率は変わってきます。
ただ、比率で言われてもわかりにくいと思いますので、
結局たんぱく質をどれぐらい摂ればいいの？という質問に対しては
自分の体重×１gを目安に摂ってください。
つまり、体重６０kgの人なら６０ｇが目安となります。
そのために肉や卵や豆腐や納豆など、たくさん食べないといけないのか
となると、やる気になれる人は良いですが、
そんな時間ない！という方もいらっしゃると思います。
そこでプロテインが役に立つのです。
プロテインだと水に溶かしてすぐに飲めますし、たんぱく質に特化し
大体どのプロテインも一回分にたんぱく質が約２０ｇ入っていますので、
効率的にたんぱく質補給できます。
しかも今は溶けやすく味もかなり美味しいものが沢山あるので、
是非自分で飲みやすいもの、続けやすいものを選んでください。
ただ、プロテインを飲むタイミングはいつ？と思われますよね。
飲むタイミングは、朝食と一緒に、昼と夜の間食代わりというタイミングが
適しているかなと思います。
なぜなら、朝は、前日の夕食から時間が空き身体が空っぽの状態だから。
昼と夜の間食代わりにというのは、どうしても甘い物を食べてしまいたくなるので、
それならたんぱく質を摂った方が太らなくて済みます。
この理由から、上記のタイミングをお勧めします。
ダイエットしたい、最近痩せにくくなってきた、脂肪が目立つようになってきた。
などなど、そんな悩みを持っている方は是非試してみて下さい。
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