皆様、おはようございます
山崎です。
２週間前程から始めていた減量ですが、そこそこ順調に進んでいます。
最低でも週に４回はトレーニングするようにしていて
もちろん食事制限も夜は糖質オフにしています。
自分との戦いですが、１，２週間を超えると慣れてきて
そんなに我慢しなくても習慣になってきます。
慣れは、個人差があるのでどうしても無理な方は少しずつ食事量を
減らしていくのが良いと思います。
と言っても、「量」は減らしても、「質」は減らさないようにしましょう
「量」より「質」を重視しましょう
いくら量を減らしても、朝：白米、 昼：パスタ、 夜：ラーメン
では、糖質の摂りすぎになってしまいます。
では、どうするかというと、炭水化物（お米や麺類など）を
野菜や肉や魚、卵や豆類、海藻類に置き換えて食べてみて下さい。
そうすると、糖質の摂取は減りますが、たんぱく質やビタミン、食物繊維などが
たっぷり摂れます。
たんぱく質は私たちの身体を構成するのにとても大事なので
積極的に摂ってください。理想は、自分の体重分のグラム数です。
体重６０ｷﾛの人なら６０ｇぐらいが理想です。
ただ、６０ｇ摂るのはなかなか容易ではないので、出来るだけ近づけるようにしてみましょう。
糖質は制限しますが、完全に糖質カットしてしまうとほとんど何も食べれないですし、
脳が働かなかったり低血糖症になったりと危険なケースも考えられるので、
本当に脂肪を極限まで落としたいという方以外は、
いつもより減らすという意識でやってみて下さい。
そういった食事のアドバイスから、プラスしてトレーニングまでマンツーマンで
サポートさせて頂きますので、
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