こんにちは
蓮沼です
呼吸シリーズ
本日は、腹式呼吸についてお話します
腹式呼吸は、緊張や自信・冷静さを取り戻してくれる効果があります
呼吸を深く、意識する事で交感神経を優位に立たせる事ができます
呼吸は、唯一自律神経に対してご自身でコントロール出来るものなのです
腹式呼吸によってリラックスや安眠・胃腸の働きを健康な状態に保てます
酸素を多く取り入れることでストレスは、軽減し代謝・血液は正常に
また、内臓の位置も整えてくれるので姿勢も良くなります
良い事だらけ
では、腹式呼吸の方法をお伝えします
鼻から深く息を吸い込み鼻から息を最後の最後まで吐ききります
多くの人は呼吸を吐ききれていない為、呼吸が浅くなってしまっています
しっかり吐く事が出来れば、自然と大きく吸い込めるはずです
みぞおちの辺りに横隔膜があり、息を吸って膨らむ時に下に落ちて、肺が広がっていくイメージを持ってみましょう
自分がたくさんの空気を取り込んでいるイメージを持つことで、腹式呼吸の効果は高まります
是非、今すぐ腹式呼吸してみて下さい