朝晩の冷えが徐々に厳しくなってきましたね
秋から冬へシフトしていくこの季節
温度差による自律神経への負担が多くなります
さらに、寒いせいで身体が緊張しやすく末端の血流が悪くなります
朝になっても布団から出たくない
なんてこともあると思いますが、、、
なぜ寒くなると布団から出たくないと感じるのでしょう？
寒いから布団が気持ちいいというのもありますが
手足の冷えで睡眠の質が悪くなることで
疲れがうまくとれていないことが考えられます
本来、寝ている間に身体の修復が行われます
その際に必要になる栄養素が枯渇してしまっていたり
成長ホルモンがうまく分泌されていなかったり
寝ている間に疲れを解消させることができなくなっている可能性があります
いい睡眠をとるために実践してほしいことをご紹介☆
①睡眠の約１時間前に約４０℃で10～15分程度入浴をする！
*入浴の際は42℃を超える湯に入らないこと！
②入浴後は睡眠に向けての準備をすること！
*テレビを見たりPCやスマホをいじるのはやめましょう！
③目元を蒸しタオルなどで温める！
*目元を温めると周辺の神経がリラックスして睡眠導入にgood！
④ソイプロテインを睡眠の約２時間前に牛乳で飲む！
*寝ている間の栄養補給をするのにはプロテインがオススメです！
あくまで栄養が足りていないかも？と感じる時だけにしましょう！
また、寒い日の朝は布団からすぐには出ずに
布団のなかで軽いストレッチをしたりしてからでることで
さらに起きやすくなります
脚をばたばたさせたり、膝を曲げて左右に倒すのを繰り返しても良しです
朝にトレーニングするのもおススメですが
血圧が高い方は運動強度に気を付けながら行いましょう
強度が高い運動は血圧を上げてしまう原因にもなりますので
本日より疲れを翌日に残さないようにして
寒くても朝からスッキリしていきましょう