こんにちわ
佐藤です
筋トレは大切・・・とわかっていても、
激しいトレーニングは苦手だし、時間もないという方
いると思いますが、そんな人は、手始めに日常生活の
合間に少しでもカラダを動かす習慣を作ってください
日常生活で”ながら”でトレーニングをすると、
重りとなる体脂肪が燃えて、基礎体力が付いてきます
それから時間を見つけて、筋トレを習慣化する
努力をしてみて下さい
ながらトレーニングを何点か紹介をします
『エレベーターを待ちながら』
①脇の下クリップ (大胸筋 広背筋)
体側と脇の下に肘で雑誌やノートなどを挟んで、呼吸をしながら落とさないように肘を全力で体側に押し付ける
『テレビを観ながら』
②背中丸め (腹筋)
床につま先を立てた状態で、体育座りして、両腕を肩幅で床と平行に伸ばして、バランスをとりながら、上体を後ろに傾けて、背中を丸める。呼吸をしながらその姿勢をキープする。
『新聞や雑誌を読みながら』
③顔上げ (脊柱起立筋)
うつ伏せになり、両足をまっすぐ腰幅に開いて後ろに伸ばす。両手を顎の下に当てたら、上体を床から浮かせて背中を反らし、呼吸をしながらその姿勢をキープする。
運動不足で筋肉が衰えている人にとって、日常生活の
”ながら”トレーニングでもベーシックな筋力を養う効果は
十分にあるので、是非試してみてください