皆さん、こんにちは
森井です
前回、自分が載せました記事の続きになります。
腸内環境正常化について その２
胃腸を疲労させる悪習慣
②掃除せずにそのまま
についてお話ししていきたいと思います
ちなみに悪習慣 ①休みなく働かせるはコチラをご覧ください。
http://ameblo.jp/platea/entry-11978194504.html
②掃除せずにそのまま
食べ物は胃で消化されると、吸収されやすいようにドロドロになります
そして十二指腸～小腸～大腸を通って栄養と水分が吸収されていきます
当然、ドロドロしたものが長い腸内を通っていくので、腸の内壁にへばりついて残ってしまうことがあります
また、大方の栄養や水分が吸収されたものが、きちんと排出されずに腸内に残ってしまうこともあります
これらは腸内のゴミになってしまうので掃除をしてあげなくてはいけません
腸内の掃除道具は
食物繊維
野菜や果物、玄米、オカラなどを意識して摂ってもらうことで腸内の掃除はもちろん
一緒に食べた物がゴミとして溜まりにくくなる働きもあります
食物繊維は１０００kcalに対して１０g摂ることが望ましいとされています（１日２０～２５ｇが理想的）
食べ物の食物繊維量については割愛しますが、野菜のほかにも海藻や豆類に多く含まれています
さて
．．．腸内にゴミが溜まるとどうなるでしょう
ゴミがそこら中に溜まってしまうことで、腸の動きが悪くなり、本来の働きが出来なくなります
栄養が十分に吸収されず、不足してしまい、体づくりの妨げにもなります
腸そのものの代謝量も落ちるので、内臓脂肪がつきやすくなります
重ねて腸の働きが悪いので、ゴミがさらに溜まりやすくなってしまいます
例えるなら。
机の上が散らかっていて．．．
やる気も起きずにダラダラ勉強して．．．
結局、頭にはいらず．．．
気付けばマンガや雑誌が机の上に散らかっている。
そんな状態です
なるべく食事の中で食物繊維を摂り入れて腸内をキレイに保ちましょう
とくに腸の動きが緩やかになる夜のお食事はゴミを溜めない工夫が大切です
またしても内容が長くなってしまったので
③働く時間がいつもバラバラ
についてはまた次回にしたいと思います
森井オススメの食物繊維フードはオカラです（笑）
