皆様こんにちは
森井です
今回は予告第①弾！！
筋量向上について
さて、どうしたら筋量は向上するのか．．．
かんたんです
ＰＬＡＴＥＡでトレーニングを頑張りましょう
・ ・ ・ 。
これだと話が終わってしまいますね
ですので、筋量向上と基礎代謝量アップの関係についてご紹介したいと思います
少し細かい話になってしまうので苦手な方は赤字だけお読みください
筋肉量は１㎏増えると、基礎代謝量が１３kcal増えると言われています。
「なんだ。たかが１３kcalだけか」と思われるかもしれません。
ですが、筋肉が基礎代謝で消費するエネルギーの多くは脂肪なんです。
例えば。トレーニングをして１ｋｇ筋肉量を増やしたとします。
そこから、増えた筋肉が１年間で脂肪を燃焼してくれる量を計算すると
１３kcal×３６５日＝４７４５ｋｃａｌ＝脂肪６６０ｇ
まったく何もしなくても、１ｋｇの筋肉は６６０ｇの脂肪を燃焼します
当然、筋肉は動くことでエネルギーの消費量が増えるので、
ふつうの生活をしていれば６６０ｇよりも多くの脂肪が燃焼されるのは確実です
ちなみに
基礎代謝量の年代別平均値を見てみると．．．
【男性】 【女性】
十代後半～二十代 １５５０kcal １２１０kcal
三十代・四十代 １５００kcal １１７０kcal
五十代・六十代 １３５０kcal １１１０kcal
七十代以上 １２００kcal １０１０kcal
となります。
蛇足ですが
「チキンカレー」と「生姜焼き定食」の合計カロリーは約１４８０kcal
「ドリア」と「チーズバーガー」の合計カロリーは約１１８０kcal
になります。
筋肉は年齢に関係なく鍛えることができます
もちろんトレーニングした分、その量を増やす事もできます
体を燃焼系に変えて理想のボディラインを手に入れましょう