踏み台昇降エクササイズ

皆様〜！

ご訪問ありがとうございます😊

camiyunです！

お久しぶりの投稿になっちゃいました。

今日のテーマは踏み台昇降。ステップエクササイズともいいますね！！

１０ｃｍ～２０ｃｍくらいの踏み台昇降用の台を上り下りするエクササイズです。

最初シニア向けでどうせつまらんのかな？と思ってyoutubeで動画を探していたら、いろんなステップ（カールアップ、タップアップ、ニーアップ、など）の動画を発見し、これならやってみようということでやってみたところ・・・

意外と楽しい！！！しかも結構汗かいて爽快！！！

・・・ということに気づき、最近もっぱら家の中で踏み台昇降です！！

マンションなので振動が伝わらないように６mmのヨガマットの上に10mmのトレーニングマットを敷き、その上に台を置いてやってます。

以前は時々近くの公園でジョギングをしていたのですが、最近は紫外線も気になるようになってきたし、何しろ花粉が！

家の中であれば紫外線も花粉も大丈夫。天気が悪い日でも関係なし。

トータル４０～５０分程動画に合わせて上り下り。

しっかり汗をかきます。

家の中ですでにヨガや筋トレなどはやっておりましたが、有酸素運動だけは外に出ないとできないと思ってましたが、踏み台があれば有酸素運動も可能。

ジムに行く必要なし！！！

ワイはいかにお金をかけずに家の中でトレーニングするかをモットーに頑張っているところでございます！笑

負荷は自重、ゴムバンド、ダンベル等で十分ですね～～～！！！

継続大事です！！！

引き続き頑張ります！！！

新年のおみくじ引いてみた

わーい！幸先いいわぁ〜！

ありがとうございます😊

七夕にお願いしたい事

健康でいられますように！

骨盤矯正

はろー❣️

お久しぶりです！

すっかり寒くなってきましたね～！

クリスマスムードも高まってきました✨

わたくし引き続きヨガなど頑張ってマス！

そんな中、最近の気づきを投稿させていただきます。

自分は人生歪みとの戦いでした・・・

・・・というのは体に胸椎側弯があるのです。

健康診断でのレントゲンにいつも胸椎側弯と診断が下ります。

側弯症の参考画像（画像はネットでおかりしました。）

本当にショックです。

身体の左右のバランスが悪いので不快な症状の数々に苦しめられてます。

下記はその一部です。

・自律神経失調気味

・顎関節症およびそれに伴う頭痛など

・咬み合わせが悪い

・疲れやすい

・肩の高さが違う、しかも右だけ巻き肩

・気分が沈む

・・・などあげれば色々不調のオンパレード。

それが10代の後半くらいからず～～～～と続いてます。

身体も辛いですがメンタルも辛いです。

ヨガを始めたきっかけも体の矯正を目的に始めました。

ヨガは自分でできる整体ですね☆

そこで最近毎日ヴィラーサナ、というポーズをやり始めたのですが、これが凄く効果てきめんなんです！！

骨盤の歪みを矯正する気がします！！

ヴィラーサナ（画像はネットで拝借しました。）

ヴィラーサナに加えてがっせきのポーズもやってます。

こちらも骨盤の歪みににアプローチするそうです。

がっせきのポーズ（画像はネットで拝借！）

他にも色々ヨガのエクササイズをしてますが、とりわけヴィラーサナをやることで効果を感じました。

以下、感じた効果。

・咬み合わせの変化（まだ顎関節は鳴りますが明らかに変化を感じました。）

・左の肋骨だけ突出していたのが収まった！！！

・左右の胸の大きさが違っていたのですが同じになった！

・・・といった体の変化がありました！

骨盤が矯正された効果でしょうか。

変化は少しずつだと思うのですが、人生気になってた部分がちょっとずつ変わってきてるのを実感してます。

骨盤→背骨→首→顔、といった順で矯正されるのかなって期待してます。

顎関節症がよくなるといいなぁ～・・・加えて小顔になりたいよぉ～・・・

ヨガ本当に素晴らしいなぁ～と改めて思うのです。

側弯症は酷い場合手術する方もいらっしゃるようなので、手術する前にこういった矯正法を試してみる価値あると思うのですよね～。

ヨガは本当に自分に合ってるなって思います。

最後まで読んで下さりありがとうございました☆

ではまた～～～～

ジャンピングジャックその後。

Hello！

ご訪問ありがとうございます😊

camiyunです！

前回ジャンピングジャックを始めたという内容の投稿をいたしましたが、その後です。

ジャンピングジャックを始めて約一ヶ月とちょっとが経ちました。

↓ドーナツ🍩とクワッチ君。

何度かサボった日もありましたが一応毎日頑張ることを目標に続けてきましたが。

、、、、、気になる結果ですが、

ありました！

体重約１キロ減！

体脂肪約2%減！

あんまり大したことないように思いますが、

食事制限は全くやってないですよ！

最低限のことは気をつけてるつもりですが、これまで通り食べてます。

あとはプランクエクササイズと軽い筋トレ、ヨガもやってますけど、それは以前からやってましたがほとんど痩せる気配なかったので、

今回ジャンピングジャックを追加したことによる効果が体重と体脂肪率の減少につながったとみていますよ。

↓PJ君とヨガ。

ただ、、、

ジャンピングジャック1分×6セットやってますが、なんと足首負傷

フォームが悪いのか、足首に負荷がかかってるようでサロンパス貼ってますけど、、、

ひとまず効果がありそうなので無理のない範囲で続けてみます。

最初は脂肪を燃焼させるというより、筋肉付けて代謝を上げるところからですねー。

心肺機能も鍛えられて良いことづくめ。足を負傷した以外は、、、

また変化がありましたら報告しまーす！

お読みいただきありがとうございました😊

カラメル色素

最近凄く気になること、、、

食品添加物。

日本て規制が甘いらしく添加物天国らしいですね！

自分はあまり詳しくないけど、ひとまず人工甘味料、亜硝酸塩、人工着色料はさけるようにしてますが、、、

カラメル色素！

何にでも入ってる！

発癌性の疑いあり！

成分表示みるとことごとく入ってる、カラメル色素！

避けるの大変！

どうにか規制して欲しいものです。

ファッキン、カラメル色素！！

自己紹介です！

ご覧くださりありがとうございます！

Camiyunです！！

今回は自己紹介的なものを書いてみようと思います。

以下、おおざっぱなわたくしの人生です↓

大学院（リケジョでした）卒業後、都内のITカンパニーに就職。

20代半ばで現在の夫と職場で出会ってお付き合い。

20代後半で転職、埼玉のメーカーで金属材料の開発の仕事につく。

32歳で結婚、数年後に退職。

30代半ばで特許関連の調査会社に転職。検索者と呼ばれる仕事に就く。

仕事が結構忙しかったのか体調不良、うつ病、不安障害を発症。

仕方なく退職。

その後心療内科に通院しながら主婦として過ごす。

現在47歳。更年期世代に突入、( ；∀；)

子供はいません。

そんな感じです。

今の楽しみは趣味のヨガです。

ブログでは日々の小さなことを綴ってます。

どうぞよろしくお願いします。

ジャンピングジャック始めました！

こんにちは〜！

camiyunです！

前回の日記でSoeluでおうちフィットネスを頑張ってる旨をお伝えしました。

ほぼ毎日継続中ですが、どうしてもヨガと筋トレ中心になってしまうので、追加でジャンピングジャックを始めました！

ジャンピングジャックは有酸素運動で全身動かすので脂肪燃焼や心肺機能向上など、良い効果があるらしいのです。

日が落ちて少し気温が下がってきたら・・・

家の駐車場に出て・・・

ジャンピングジャックをやってます。

60秒×4セットです。

部屋着でやってます（笑）

かなり心拍数、息が上がります。

雨の日は難しいですが、天気が良い日は毎日続けようと思います。

痩せるといいなぁ～・・・( ；∀；)

オンラインフィットネス Soelu

お気に入りのオンラインフィットネスがあります！

最近凄く頑張ってます！

Soeluの会員です。

家でやれるオンラインフィットネス。

以前ジムの会員でしたが・・・

結局サボってばっかりで行かずじまい・・・

幽霊会員でした・・・笑。

着替えたり、めんどくさかったんだと思います・・・続かなかった。

でもオンラインフィットネスは自宅でできるしSoeluはフィットネスの種類が豊富で楽しいです。

最初はヨガをやる目的で始めましたが、ヨガ以外のエクササイズも凄く楽しいです！！

これからも運動不足解消に頑張ります～！

マリークワント アイオープナー

ハロ～！！！

久しぶりのブログ更新です！笑

昔は大好きだったコスメ。かなりお金をつぎ込みましたが最近はめっきり興味がなくなり・・・

買わなくなりましたが・・・

そんななかでも気に入ってるアイシャドウがあります！

マリークワントです！！

何色か集めました。

発色、フィット感、ラメ感、パール感、が良く、汚く崩れないところが良いです。

お値段も比較的手ごろです。

気に入った色が出てきたら買いたいなぁ～～～・・・