睡眠不足の解消と対策

現代のストレス社会では5人に1人の人が、

睡眠で悩んでいるといわれています。

悩みは個々人でさまざまですが・・・・

寝つきの悪い人もいれば、睡眠時間は長いのに

熟睡感がないという人もいるようです。

いずれにしても、睡眠の問題で悩んでいるということは、

睡眠不足を感じているわけです。

睡眠不足の解消は、じつは誰もが無意識に行なっているそうです。

ちょっとした時間の中で居眠り・昼寝などの仮眠を取ることです。

睡眠不足の解消を自己防衛本能がしているのです。

一日３時間の睡眠で有名なナポレオンでも、

実は不足した睡眠時間を仮眠で補っていたといわれています。

マイクロスリープといって、数秒から数十秒という短時間だけでも、
脳を休ませることが出来るそうです。

忙しくて時間が無くても、目をしばらくつむるだけでも

睡眠不足の解消が可能になります。

大事な仕事の前に、ちょっと目を閉じるだけでも

パフォーマンスのアップが期待できます。

睡眠不足の解消には、仮眠が有効です。

しかし、本来大切なことは、夜の睡眠時間の質と時間を確保することです。

事実、睡眠は自身の自給的なものであり、

快眠サプリメントでも点滴でも補充することは不可能なのです。

夜中に目覚めるような眠りの浅い方は、眠りを深くするような対策が必要です。

対策として、昼間に太陽の光に十分当たったり、

運動をすると睡眠物資が体内で多く作られるようになるのだそうです。

食事からアミノ酸を摂取することも有効な対策です。

長期間、睡眠不足を放置していると、心身に重大な影響が生じてきます。

睡眠には、精神疲労を回復させるという働きがあり、これが不足すると、

うつ病などが発生する危険性があります。

また、肉体疲労を回復させるという働きがあり、これが不足してしまうと

体の病気を引き起こす危険があります。

睡眠不足は、現代人にとって避けられない事実なのですが・・・

ウィークデーは短時間睡眠であっても、週末はぐっすりと

寝だめをする人が多いと思います。

これは案外、有効な睡眠不足の解消法だそうです。

しかし朝寝坊ではなく、早く寝ることによって睡眠時間を

多く摂るほうが賢明だそうです。

遅く起きる時でも、普段よりも1時間程度遅く起きるなら、

体内時計を崩さないので、毎日の睡眠の質もよくなります。

睡眠は、全ての人に重要なテーマですので十分に意識した

毎日を過ごしましょう。

寝不足で美肌の人はまず考えられません。

夏の冷房病の実態と、対策！！

現代は、冷房は暑い夏には絶対にかかせないアイテムです。

冷房が一般的になり「冷房病」という病気が、毎年至る所で耳にします。

冷房病とは、冷房の効いた寒い室内と、夏場の外との温度差がありすぎて、

身体が対応しきれない状態をいうようです。

冷房病は自律神経失調症の一つであると言われて、単純に

「冷房のかけすぎ」では片付けることが出来ない病気なのです。

人間の身体は、寒い時は血管が収縮します。

これは体内の体温を外に逃さないようにする為です。

逆に暑い時は血管が膨らで体温熱を外に放出して

身体の温度を一定に保っているのです。

この体温を一定に保つ体の動きは、自律神経が行っています。

冷房をかけすぎて室内が寒く、外が暑い時は自律神経の体温調整が

上手に出来ずに頭痛やだるさ、胃腸障害などの症状が現れます。

これが冷房病なのです。

近年「クールビズ」という言葉と、ネクタイを外してジャケットを着ないという

ビジネススタイルが社会的にも認知されてきています。

オフィス内の冷房温度を２６℃から２８℃程度とし、その中でも快適に

働けるスタイルを提唱したものであり、省エネと冷房病の予防が

目的とされたものなのです。

一般的に冷房病は、男性よりも女性に多いと言われています。

それは男性に比べて女性の方が肌を露出するファッションが多い為、

冷房が効きすぎた環境では身体が冷えやすい状況にあります。

一般的に女性の体質が「冷えやすい」と言われる所以は、ここにあるのです。

冷房病の症状は急に現れるものではなく、数年間の生活習慣によって

じわじわと発症してきます。

最初は「寒い」という感覚を感じるだけですが、ひどくなると腰痛、生理痛、

更には不妊症になるまで発展することもあるそうです。

冷房病は他にも、 肥満、肌荒れ、疲労、頭痛、生理不順、肩こり、腰痛、

便秘、気だるさ、不眠症、ストレス、眩暈など、その症状は様々です。

冷房病は長年の生活習慣で蓄積され、発症するものです。

冷房病は長期視野で生活習慣の改善が必要になります。

一日も早く意識をして、予防を心がけましょう。

多汗症対策・・実は食事も大きな原因！

汗が出やすい時期の『夏』は、多汗症の人にはつらい季節。

ベタついて臭いも心配、服に汗染みが・・・人目が気になります。

でも、汗は私たちの生命活動において、とても重要な役割をしています。

人間は一定の体温を保った恒温動物。

暑いときに水を撒く「打ち水」とおなじで、食事や運動などでつくられた

余分な熱を発散して体温調整をしているのです。

暑い時、辛いものを食べた時、緊張した時などに汗をかきます。

これは、交感神経の働きによるものです。

身体は自律神経系、つまり、交感神経と副交感神経によって

コントロールされています。

本来は汗をかかない、体温コントロールが必要のない時でも

汗をかくことがあります。

多汗症というのは交感神経の異常です。

緊張すると汗をかくのも、自律神経系の乱れから発生します。

多汗症の方はタイ料理はNG！　タバコやコーヒーも控えめに.！

多汗は、交感神経が働きすぎるために起こります。

ですので、交感神経をことさらに活発にする刺激の強い食品は

避けたほうが賢明だそうです。

辛いものだけでなく、酸っぱすぎたり、甘すぎるなどの味の濃いものも

同様に避けましょう。

タイ料理はその典型です。

同様に交感神経に影響を与える、コーヒーやタバコも控えたほうが

いいでしょう。

水分の摂取は生命活動において重要ですが、実は、摂りすぎは

汗の原因となります。

水や冷たい飲み物のがぶ飲みは避けて、口に湿り気を与え、

潤いを感じながら摂取するのが水の正しい飲み方だそうです。

夏は外気と室内の温度差が激しいこともあり、

自律神経系が乱れやすい環境です。

自律神経を正常に保つことが、多汗の改善につながります。

しっかりと対策をし、夏を快適に過ごせるよう頑張りましょう！！