酒さ・酒さ様皮膚炎 ～悪化要因ランキング～

脱ステロイド、脱保湿53日目。

我が家には、絶賛イヤイヤ期の2歳児がいまして。

酒さ、酒さ様で見た目が大変なことになっていても、家にこもっているわけにもいかず。

幸い(？)コロナ渦の為にどこへ行くにもマスクなのですが…。

このマスクも曲者！

熱がこもるし、摩擦でかゆくなる😣

外ならマスクなしでと、公園で遊んでいたら、しっかり紫外線と気温にやられる。

赤み痒みが広がってしまった。

今日のお肌。

写真でまーす。

写真は朝、窓際の自然光で撮っているのですが、日中はもっと赤いです。

１日の中でもかなり変化します。

全米酒さ協会さん（National Rosacea Society）では、酒さが悪化しやすい要因のランキングが発表されているので、ご紹介します。

１位🥇紫外線 …81%

２位🥈ストレス…79%

３位🥉暑い天気…75%

４位～

風、激しい運動、アルコール、暑いお風呂、寒い天気、辛い食べ物、湿度、室内の熱、特定のスキンケア商品、熱い飲み物、特定のフルーツ、乳製品

私も紫外線と暑さでもれなく酷くなります⤵️⤵️

ストレスケアも大切ですね。

酒さの人は、鬱になる確率が５倍高くなるというデータもあります。

お隣の韓国では、アトピー自殺が問題になったりしましたが、見た目を奪われるストレス、痒みという地獄は精神もやられます。

私もその気持ちは分かりすぎるくらいに分かる。

でも今は必ず自分で治す！と腹をくくり、これをネタにブログ書いて、何とか生きてます💦

酒さの方は、長い付き合いになると思うし、上手くコントロールして症状を出さないようにしないといけません。

自分の悪化要因をしっかり見極めることが必要ですね！

酒さ・酒さ様皮膚炎 ～お肌に効く睡眠を得るために～

脱ステロイド、脱保湿48日目。

最近、朝晩と涼しくなってきたし、肌は全体的に乾燥気味なので…

朝晩水洗顔➡️夜だけ水洗顔に戻しました。

まだまだ、肌の奥では炎がくすぶってるだろうし、バリア機能を失っているスカスカ肌。

何もしないことが一番です。

今日のお肌。

写真でまーす。

一時のことを思うと、少し落ち着いた。

でも気が抜けないのが酒さ、酒さ様のお肌。

なんせ酒さに関しては、原因不明なうえに、寛解はしても完治はしないとまで言われる難治性の疾患。

でも、出来る限り症状を出さないよう、うまく付き合っていくことは出来ると思います。

今、外からの手入れは何も出来ないし、薬や化粧品に期待することをそもそもやめたので…

その分、それ以外のことは熱心に取り組んでいます。

食事、運動、睡眠

この三本柱の充実なしでは、復活はあり得ません！

食事は高タンパク低糖質。

そして家庭菜園の無農薬お野菜。

分子栄養学を取り入れ、プロテインやサプリでも補っています。

運動はジムに行く時間もないのですが、家事(とくに掃除)は最強の消費運動だという記事を読んで俄然やる気に。

床もわざわざ雑巾がけをしたりで体を動かしています。

家も綺麗になって一石二鳥✨

心理学でいう行動療法にもなるので、心もさっぱりします。

また、2歳児の子どもと全力で遊べば、特別な場所に行ったりやったりしなくても、充分な運動に。

寝る前のヨガ&スロトレも行っているので、かなり代謝のいい体になりつつあるのかな💡

はけなくなったジーンズもはけるようになり、学生時代以来の体重になっています。

そして何より時間を回したいのが睡眠。

よい睡眠を得るために、逆算して1日を過ごしていると言っても過言ではないくらい。

成長ホルモンと睡眠ホルモン(メラトニン)をしっかり分泌させる行動で、肌のターンオーバーも促しダメージも修復出来るのです。

では具体的にどのような点に気を付けると質の良い睡眠を得ることが出来るのでしょうか❓️

🌱メラトニンの原料であるセロトニンを増やすためにすること。

①早起きして太陽の光を浴びる

②トリプトファン、ビタミンB、タンパク質を取る

③ゆったりしたリズムの運動をする

🌱メラトニンを減らさないようにするには。

①寝る前に携帯やテレビなどの人工的な光を見ないようにする。

②激しい運動や食事は寝る2～3時間前までに済ませる。

③ベットの中で考え事をしない。

質の良い睡眠を得ると、幸福度も高くなります。

皮膚炎さんは精神衛生も健やかに保てないとやってられませんからね。

私も毎日泣いたり、死にたくなるくらい落ち込む時期もありましたが、何とか今は前向きに受け止めています。

十月十日(とつきとおか)と書いて『朝』

朝が来る度に私たちは生まれ変わっているのです☀️

おっと

もうすぐ21時。

こんな時間まで携帯いじってしまった。

ヨガして寝よ。

おやすみなさい！

酒さ・酒さ様皮膚炎 ～ノー刺激を守らないとどうなる？～

脱ステロイド、脱保湿42日目。

ちなみに誕生日を迎えました😁

ここ数日、人と会う用事があり、軽く化粧(といってもパウダーを薄くはたくだけ)してみました。

２日連続だったのですが、１日目の夜はいつもどうり水洗顔のみ。

２日目の夜に、試しに洗顔フォームでささっと洗って寝ました。

とにかく何も出来ない酒さ、酒さ様の肌。

同じ症状の方のブログを読んでいても、こってりメールしても落とさずに寝る🌃

クレンジングの刺激 > メイクオフしない

という結論に至るらしいです。

はい、私も身をもって理解しました。

軽く洗顔フォーム使って洗っただけですが…

かゆみ 赤み

ちゃんと出ました⤵️⤵️

水洗顔に戻します。

正確に言うと、水分も刺激になります。

炎症期は無洗顔！くらいでいいと思います。

それが落ち着いてきて、皮脂が出始めたり、洗顔のメリットが上回ると思えば、始めてみてくださいね。

何もしなくても(むしろ何もしない方が)肌はちゃんと再生していきます。

気長に待ちましょう…(と自分に言い聞かす)

さてさて、今日のお肌いきまーす。

写真でます。

そしてこの写真の後、もう１つ試しちゃったこと。

友人が誕生日プレゼントにとくれたミスト。

肌の菌バランスを整える一品。

皮膚炎さんの中でも有名なのは、ターマルウォーターとか、ヴィラードウォーターとか。

何も使えないけど、酒さ様さんが唯一使えると言う方が多いのがミスト系の化粧品。

ほぼ水だよね？

水分の多いものは刺激になるし、蒸発するだけで余計乾燥しないのか？

という疑問もあるけれど、使ってる方も多いし…。

試しにと誕生日の朝、シュ～してみました。

結果。

アカーン😣

やっぱりまだ早かった。

顔の奥からじわーと赤みが出て広がりました。

自分の行動にムカつきすぎて写真も撮ってないけど。

やはり保湿もまだやめておこう。

マスト細胞を刺激してしまう。

肌質が違えば結果が違うのは当然。

今は無理なのです。

時期をみて使うのはきっと有効だと思うので、またしばらくしてから試してみることにします。

なんとも繊細すぎる酒さ・酒さ様のお肌です。

2歳児の娘より厄介😅

ご機嫌とりながら付き合っていくしかありません。

酒さ・酒さ様皮膚炎 ～分子栄養学の実践～

脱ステロイド、脱保湿37日目。

新規の湿疹(？)ご来店。

良くなってきたと思っても、また次の日には真っ赤になることもある酒さ、酒さ様皮膚炎。

過渡期には不安定にもなるし、良くなるために悪くなるなら仕方ない。

このくらいは許容範囲とのんびりいきましょうか…。

とはいえ、気になるものは気になる😅

最近、鼻周りの皮脂が結構出だしたので、夜だけ水洗顔➡️朝晩水洗顔に変更。

この湿疹は乾燥によるもの？こびりついた角質によるもの？出しきっていないステロイドによるもの？

悩ましい…。

今日のお肌いきまーす。

写真でます。

今日は、最近実践している分子栄養学のお話。

我が家は自然農、無農薬の家庭菜園をしていて、食に関してはとても恵まれた環境です。

今は昔に比べると土壌も痩せて、お野菜の栄養素も激減。

さらに農薬大国日本で、スーパーで安心安全なお野菜を手に入れるのはなかなか難しいですから。

そんな、健康的な暮らしをさせてもらってますが、それでも完璧な食事、栄養補給とは言えず。

なにより、今皮膚炎が起きていたり、授乳中だったりするわけで、取り込んだ栄養素が大量に消費されてしまう状況です。

アトピーの方なども、血液検査をすると、特定の栄養素が欠乏している事例が多いのだとか。

では皮膚炎さんにおすすめの栄養素やその取り方って何でしょう？

おすすめ一つ目は

たんぱく質

『たんぱく質が十分量あれば、DNAが勝手に病気を治してくれる』

と言うのは、うつ消しご飯がベストセラーとなった精神科医の藤川徳美先生。

医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる

ビタミンなどの栄養素を取ったとしても、まずは充分量のたんぱく質が無ければ上手く働くことが出来ません。

たんぱく質は皮膚を再生するための大事な材料。

たんぱく質が不足すれば、細胞が活性化出来ずに細胞数が減少します。

皮膚炎さんには必須のたんぱく質。

1日の必要量は体重１㎏あたり１～１・５g

卵、肉、魚、納豆などをしっかり食べること。

足りない分はプロテインを飲んで補います。

おすすめ二つ目は

鉄

鉄もコラーゲンを生成するのに欠かせない材料。

ニキビや目の下のくまが出来る人は、鉄欠乏が原因の一つだそうです。

また、先述の藤川先生いわく、うつやパニック症状の多くも鉄不足なのだとか。

私も産後に酒さが再発したのも、鉄不足も要因の１つかもしれません。

妊娠中もずっと鉄剤を注射されてましたし。

そこで、先週皮膚科に行った際、鉄剤のサプリを出してもらいました。

たんぱく質と鉄。

これらを充分補うところから、皮膚炎さんはスタートすると良いそうです！

おすすめ三つ目

ビタミンC

たんぱく質、鉄、ビタミンCがコラーゲンの材料です。

抗酸化作用が強く、活性酸素を除去してくれます。

おすすめ四つ目

ビタミンB群

皮膚の材料となるたんぱく質をきちんと生かすのに必要な栄養素です。

おすすめ五つ目

ビタミンE

ビタミンEはB,Cの働きを助けてくれます。

若返りビタミンであり、優れた抗酸化作用により細胞を守ってくれます。

美肌になる栄養セラピー ~「キレイ」をつくる食べ方バイブル~ (マイナビ文庫)

私も分子栄養学の実践は始めたばかり。

よいご報告が出来たらいいなと思います。

酒さ・酒さ様皮膚炎 ～脱ステ1ヶ月をふりかえる～

始まった頃は絶望的な気分にもなったけれど。

なんとかご機嫌に脱ステ1ヶ月をむかえました。

ボロボロな自分にも、なんだか見慣れてきた😅

それでも、この1ヶ月は肌の大炎上、大量の湿疹、皮むけゾンビ、強烈な乾燥などなどを経て、今はずいぶん落ち着いてきました。

酒さ、酒さ様皮膚炎ならではの赤みはまだまだしっかり健在ですが。

焦りは禁物。

『素肌再建計画』の記事にも書いたけど、長い付き合いになるとは思うので、しっかり今は丈夫な基盤を作りたいと思います。

さて、1ヶ月前と今の肌の比較。

写真出まーす。

脱ステ直後。

今日のお肌。

痛々しい病的な感じは少しやわらいだかなぁ。

酒さ様皮膚炎の完治及び、酒さの寛解に向けてこの1ヶ月でやったことやらなかったことをまとめておきたいと思います。

・脱ステロイド

・脱保湿

・無洗顔か夜だけ水洗顔

・ノーメイク

・紫外線ガード

・授乳回数を大幅に減らす

・高たんぱく質食&糖質制限

・グルテンフリー

・漢方(現在は十味敗毒湯と黄連解毒湯)

・LFk乳酸菌、鉄、ビタミンB.C.Eの摂取

・ヨガなどの軽い運動

洗顔や保湿の開始のタイミングが悩ましいけど、もう少しこのままで。

部分的に洗顔フォームを使ってみたり、ワセリンで保護をしてみたり、ボチボチしていくかもですが。

なにより、一番この1ヶ月でやったことと言えば…

『医者の言いなりはやめて自分で治すと決める』

先日、漢方などをもらいに皮膚科に行きましたけど、半分喧嘩売ってたかも(笑)

お医者さんの意見や処方なんてほぼ無し。

自分でこう思う、こうしていく、これを出して欲しいを伝えてきました。

自分が自分の主治医になるしかしょうがないですからね💡

今、同じ症状で悩まれている方と一緒に頑張っていきたいので、また経過を綴っていきますね♪