ここしばらく、ウォームアップとして八卦掌の定歩定勢八掌をやっている。
股関節、背中、肩甲骨のストレッチングにとても良い。
以下をタバタ式で8ラウンド
- 突き(左右)
- 龍形からの跳躍
- 肘(左右)
- 龍形からの跳躍
8ラウンド目はフォームを整えつつ、若干クールダウン気味にやる。
龍形は着地時に両手でフロアタッチするように修正した。
負荷がかなり高くなった。いい感じ。
5分ほど休憩を挟んで、30秒インターバルで以下を4セットこなす。
- ノーマルプッシュアップ(シングルレッグ) 30回
- ゴムチューブリアデルト 30回
- スプリンターシットアップ 14回
- ハイプランク(肩甲骨をめいっぱい開いて、シングルレッグ) 30秒
さらに楽になってきた。
本日は胸の日なので、ウエイトベスト(12kg加重)を着用し以下をこなす。
- ノーマルプッシュアップ 100回