アンチステロイド糖尿病でロカボかつ肉食な最近の食生活について記す。
■平日(1日あたりの糖質60g以下)
朝…糖質10g程度
- トマトジュース(糖質：7ｇ)
- 焼き鳥(塩)2本(炭水化物：1.2g×2本=2.4g)
昼…糖質20g程度
- チーズ入りサラダチキン(糖質：1.3g)
- カルパス(糖質：0.7g)
- ナッツ類50g(糖質：6g程度)
- チーズ4切れ(糖質：0.8g)
- プロテイン(糖質：10g程度)
夜…糖質20g～30g程度
- サラダ(レタスがメイン)(糖質：6g程度)
- ドレッシング(糖質：3g程度)
- 肉系の料理(糖質：5g程度)
- チーズ4切れ(糖質：0.8g)
- その他(糖質：5g程度)
- ワークアウトする日はプロテインの豆乳割り(糖質：8g程度)
昼食は一気に食べるのではなく、4～5時間ほどかけている。
■休日(1日あたりの糖質65g以下)
朝…糖質15g程度
- 豆乳200ml(糖質：5g程度)
- プロテインバー(糖質：10g程度)
昼(外食)…糖質(計算が悩ましいが20g程度？)
- 焼肉またはしゃぶしゃぶの食べ放題
昼(自宅)…糖質10g程度
- 糖質0麺(糖質：0g)
- ラーメン等のスープ(糖質：3g程度)
- 肉類の料理(糖質：5g程度)
夜…糖質20g～30g程度
- 内容は平日と同様
以下、2ヵ月ほど続けて感じたこと。
- 紀文の糖質0麺シリーズは本当に素晴らしいが、2人前はおいしく食べられない。
- 低糖質パンも本当に素晴らしいが、店頭で売っているものはもうちょっと頑張って欲しい。
- 低糖工房のパンは素晴らしいを通り越して感謝の涙なしでは食べられない。食べたことないけど。
- 脂っぽいものが平気になった。
- 肉の消費量が爆上がりした。
- 焼肉、しゃぶしゃぶは食べ放題以外ムリ。
- しゃぶしゃぶで豚バラだけ20皿とかアホか。
- 味付けしてないナッツってこんなにおいしかったっけ。ちょっと前まではニガテだったのに。
- 野菜は意外と糖質が高い。
- よく言われるとおり、いわゆるご飯ものをあまり欲しなくなった。
- ラーメンはいつでも食べたい。
- 体重は2kg減。
- 皮下脂肪が徐々に薄くなってきている。
- 顔がシャープになった。
- 髪の毛が太くなった。
- 糖尿による異化作用がマシになってきたのか、筋肉が付きやすくなった気がする。
- ステロイド筋症ってカンチガイなのかしら。
- いや、合わせ技の可能性もある。
- 腰痛の名残だと思っていた手足の痺れや痛みが消えた。
- 便通は明らかに悪い。
- 糖質0麺は食物繊維の固まりなのでもっと食べたい。
- ヨーグルトを食べる習慣をどこかで入れたい。
- 体調はよい。
- 低血糖の症状は最初の2日だけだった。
- 空腹時に運動しても、以前より低血糖の症状が出ない。
- もうちょっと糖質を抑えられたらいいなあ、と思うがこれが限界だと思う。
- このまま改善しながら一生続けられるんじゃないかな。
- 他の人にはオススメできない。
こんなところか。