本日は背中の日。
以下を2セット
- プルアップ(逆手) 10回
- プルアップ(逆手、ネガティプ) 10回
- ワイドハンドチンニング 7回
- ワイドハンドチンニング(ネガティブ) 10回
以下を3セット
- レッグレイズ(ディップスバーを使用) 10回
- 爪先を付いたプランシェ 10秒
- 爪先を付いたプランシェからバイセッププッシュアップの姿勢 10回
すべてウエイトベスト(7kg加重)着用でやる。
追加でワイドハンドチンニングを10回と、ウエイトベストやらサポーターやらをすべて外した状態でプルアップ(逆手)を10回やる。
年内は7kg加重のままでやる。
休みに入ったらウォーターバッグに水を入れねば。