また更新をサボる。
仕事がアレだとなかなか時間が取れない。
というわけで、山澤礼明さんの動画を参考に、一番負荷が高そうな感じに組み合わせてみる。
- ワンレッグアンドツイストプッシュアップ×100(30回、30回、20回、20回)
続けて10kgダンベルで以下を10.回2セットずつこなす。
- バイセップカール
- ハンマーカール
- フォアアームカール
からのゴムチューブで以下を10回5セット。
- ロウイング
そのまま以下を10回4セット。
- ワイドスクワット(クレイジー5)
最後は10分間ストレッチで締める。
ワイドスクワットが効きすぎてストレッチがうまくできなかった。