日曜日は少林寺の人たちとの稽古で蹴り技をやりすぎたのでおやすみ。
月曜日は仕事で遅かったのでなし。
尻が筋肉痛である。
本日も山澤礼明さんの動画を参考にして、トレーニング20秒、インターバル10秒で以下をこなす。
- ショルダータッチプッシュアップ
- ワイドハンドプッシュアップ
- プッシュアップインアサークル
- ワンレッグプッシュアップ
以下からネガティブゆっくり、ポジティブ早く。
- ノーマルプッシュアップ
- ツイストプッシュアップ
- パイクプッシュアップ
- リバースリストプッシュアップ
続けて4kgダンベルで以下を2ラウンドずつこなす。
- バイセップカール
- ハンマーカール
- フォアアームカール
からのケトルベル10kg×2で以下を4ラウンドずつこなす。
- スイング
- プレス
そのままタバタ式を8ラウンド。
- 突き
- 龍腰からの跳躍
- 肘
- 龍腰からの跳躍
最後は10分間ストレッチで締める。
めっちゃ効果ある。
絶好調。