本日はまた趣向を変える。
まず、ノーマルプッシュアップ(プッシュアップバー使用、ネガティブ4秒、制止、ポジティブ2秒)を20回5セットやる。
続いて、ケトルベルスイング(10kg×2)を20秒、10秒インターバルで5ラウンドやる。
1ラウンドあたり13回ぐらいか。
これは部位がかなり絞られており全力運動には程遠いので、タバタ式のようでタバタ式でない。
なぜケトルベルスイングかというと、
いつもやっている龍腰からの跳躍が、小臀筋、中臀筋、大腿四頭筋に効き、
ケトルベルスイングが大臀筋とハムストリングスに効くからである。
次はトレーニング30秒、インターバル15秒で何ラウンドが適切か計りたい。
当面は、月、木はこのメニュー＋武術の稽古、火、水、土、日はいつもの、金は安息日で回すことにする。
…そしてどこかでウォータバッグの挙げ下げを復活させたい。