午前中、弟の引っ越しを手伝う。
その先は実家から1、2kmぐらいの団地である。
行きは車で団地に向かい、引っ越しを終えたのちは徒歩で実家に向かった。
その際に小学生時代の通学路である、いわゆる緑道を通ったのだが、昔と比べてずいぶん小さく感じた。
しかも、緑道の真ん中の植え込みから土が漏れて周りのタイルを侵食していたり、脇に立ち並ぶ一軒家もかなり古びていたり、なんだか少し暗い雰囲気もある。
それらを差っ引いたとしても、昔はもっと広く、眩く感じていたはずだ。
私とこの道のどちらが変わったかなんて、言うまでもない。
というわけで、タバタ式で以下を8ラウンド。
- 突き(左右)
- 龍腰からの跳躍
- 肘(左右)
- 龍腰からの跳躍
8ラウンド目はフォームを整えつつ、若干クールダウン気味にやる。
正確には龍形の中の龍腰というスタンスだったことを思い出したので修正する。
5分ほど休憩を挟んで、30秒インターバルで以下を4セットこなす。
- ノーマルプッシュアップ(シングルレッグ) 30回
- ゴムチューブリアデルト 30回
- スプリンターシットアップ 14回
- ハイプランク(肩甲骨をめいっぱい開いて、シングルレッグ) 30秒
本日は全身の日なので、以下を3セットやる。
- 4kgダンベルでサイドレイズトゥフロントレイズ 20回
- 4kgダンベルでアームカール 25回
以下は1セット。
- ウォーターバッグ(38kg)挙げ下げ 7回
- ウォーターバッグ(38kg)を担いでカーフレイズ 10回
スクワットは膝が危ういのでやめる。
挙げ下げは1セットのまま、回数を増やしていく予定である。
ちなみに弟は私と違って頑健で、持病もなく、総合格闘技をやり、ゴールドジムでウエイトトレーニングをするタイプだ。
ベンチプレスは120kgで1repという変態である。
先日は40kgの可変式ダンベルを購入したらしい。
薬の副作用で弱りきった身としては、羨ましい限りだ。
弟よ、幸あれかし。