hiit15日目。
以下を8ラウンド
- 突き(左右)
- 龍形からの跳躍
- 肘(左右)
- 龍形からの跳躍
8ラウンド目はフォームを整えつつ、若干クールダウン気味にやる。
5分ほど休憩を挟んで、30秒インターバルで以下を4セットこなす。
- ノーマルプッシュアップ(シングルレッグ) 25回
- ゴムチューブリアデルト 30回
- スプリンターシットアップ 12回
- ハイプランク(肩甲骨をめいっぱい開いて、シングルレッグ) 30秒
シングルレッグだと、1.2倍ほどキツく感じる。
リアデルトもじわりと回数を増やす。
本日は全身の日なので、以下を3セットやる。
- 4kgダンベルでサイドレイズトゥフロントレイズ 20回
- 4kgダンベルでアームカール 25回
- ウォーターバッグ(38kg)挙げ下げ 5回
- ウォーターバッグ(38kg)を担いでクォータースクワット 10回
- ウォーターバッグ(38kg)を担いでカーフレイズ 10回
タバタ式というかhiitというか武術の稽古なんじゃないかという疑問が湧かないこともない。