本日は足腕、と言うよりも全身の日。
以下を3セット。
- スイング(10kg×2) 20回
- プレス(10kg×2) 15回
- 4kgダンベルでサイドレイズ 20回
- 4kgダンベルでアームカール 25回
- ウォーターバッグ(38kg)挙げ下げ 4回
- ウォーターバッグ(38kg)を担いでクォータースクワット 10回
- ウォーターバッグ(38kg)を担いでカーフレイズ 10回
- レッグレイズトゥニーレイズ(ディップスバー使用) 10回
100回チャレンジのプッシュアップとチェストプレスとリアデルトは12日目。
プッシュアップは、プッシュアップバーを使用してネガティブ4秒、1秒静止、ポジティブ2秒でやる。
10回の3セット目でいつもの100回ぐらいの疲労感があった。
やっぱりネガティブは大事。