本日は足腕、と言うよりも全身の日。
以下を3セット。
- スイング(10kg×2) 20回
- プレス(10kg×2) 15回
- 4kgダンベルでサイドレイズ 20回
- 4kgダンベルでアームカール 25回
- ウォーターバッグ(38kg)挙げ下げ 4回
- ウォーターバッグ(38kg)を担いでクォータースクワット 10回
- ウォーターバッグ(38kg)を担いでカーフレイズ 10回
追加でただのプッシュアップを100回やる。
今回は20回5セットで4分弱ぐらいか。
4セット目辺りから超キツくなったので、負荷のかけ方は正しい気がする。
100回チャレンジのチェストプレスとリアデルトは5日目。
たんたんとこなす。