本日は足腕、と言うよりも全身の日。
以下を3セット。
- スイング(10kg×2) 20回
- プレス(10kg×2) 15回
- 4kgダンベルでサイドレイズ 20回
- アームカール 25回を3セット
- ウエイトベスト(11kg)の肩の部分を指先に引っかけて、フロントレイズトゥハンマーカール 10回
- ウォーターバッグ(38kg)挙げ下げ 4回
- ウォーターバッグ(38kg)を担いでクォータースクワット 10回
- ウォーターバッグ(38kg)を担いでカーフレイズ 10回
- レッグレイズトゥニーレイズ(ディップスバーを使用) 10回
それからウエイトベスト(10kg)を着用し、以下を5セットやる。
- ノーマルプッシュアップ(プッシュアップバーを使用) 10回
- ワイドハンドチンニング(ネガティブ) 5回
他、上腕三頭筋を多少鍛える。
これを週3回でもいいような気がするけど、時間がかかりすぎる。