本日は背中の日。
以下を2セット
- プルアップ(逆手) 10回(1セット目)、9回(2セット目)
- プルアップ(逆手、ネガティプ) 8回
- ワイドハンドチンニング 6回(1セット目)、5回(2セット目)
- ワイドハンドチンニング(ネガティブ) 8回
以下を3セット
- ニーレイズ(ディップスバーを使用) 10回
- 中途半端なタックプランシェ(ディップスバーを使用) 10秒
- WBスイング 10回
おとといウォーターバッグと戯れたせいで、背中と僧帽筋が筋肉痛だ。
しかし、メニューが終わってから、ウォーターバッグで
腕に乗せる
↓
ショルダープレスの要領で担ぐ
↓
首の後ろに下ろす
↓
逆の動き
を3回×3セットやる。
結果、僧帽筋に止めが刺された。