さてさて、いよいよ痩せ方について、実践編です。
少しおさらいをしますと、
僕が考えているダイエットは、3部構成です。
構成としては
第1部
脂肪を減らし体重を落とす。
第2部
運動をして筋肉をつける。
第3部
フリータイム（追々説明します）
第1部は、ズバリ、食事制限メインです。
運動はほぼしなくていいので、後日書きます。
食事制限といっても、カロリー計算など細かいルールの縛りはありません。
最低限決められた3つのルールを守るだけです。
あとはご自身でカスタマイズしてください。
【ルール】
①主食に淡水化物を食べない。春雨はOK
（ごはん、パスタ、パン、うどん、ソバ）
②甘い飲み物は飲まない。
（アイスティー、缶コーヒ、ゼロカロリーコーラ、チューハイなど）
③1日1回は豆腐か野菜を食べる。
（満腹感上げるためです）
【特別ルール】
・どうしても我慢できない場合は、小さめのチョコ1個だけ食べてOK
ブラックサンダーや、セコイヤチョコなど
・週1回は1食だけ主食に淡水化物OK
どうでしょう。上記のルール守るだけで、
まずは体重が落ちてきます。
僕の場合、実践していくと、こんな感じの食事になりました。
【初期段階】
・朝食 目玉焼きとサラダ
・昼食 コンビニサラダと春雨
・晩御飯 キャベツ大盛と、肉料理or魚料理
こんにゃく麺料理
・飲み物 無糖アイスコーヒー豆乳割り
↓
【最後の頃】
・朝食 コーヒー飲み
・昼食 サラダとカニカマ
・晩ご飯 肉うどん（麺無し）
日数を重ねるごとにだんだん慣れてきます。
例えば、こんにゃく麺って0カロリーだったら、
別に食べなくてもよくない？って思いだしたら
成功に近いでしょう。ただし、このルールでも、
太ってくる人がいれば、全体的に量を減らしてください。
僕が太ってたころは、「元気が出ない」とぼやき、
何故か体を動かすための炭水化物をため込む食事をしてました。
年齢と共に筋肉も落ちているし、座りっぱなしの仕事しかしないのに、
今思えばすごくナンセンスです。
ちなみに、食事制限は、反対派が多いですが、
僕は結果がすべてだと思っています。
【よくある反対派の意見】
・太りやすい体になり、リバウンドする。
→僕はかれこれ数年リバウンドしてません。
この辺りは2部で説明しますので、ご安心してください。
・健康に悪い。
→もう40歳ですが、健康診断で悪いところありません。
すべて標準です。だいたい、ダイエットを馬鹿にしている人の方が、
不健康な傾向にありますよね。。
・仕事中頭が回らない。
→大丈夫です。意識は逆にはっきりします。
お腹いっぱいになって眠気と戦っている人をみると気の毒です。
まずは1週間続けてみましょう。
簡単でしょ？
そして、1週間後・・
・体重が変わらない人は・・食べ過ぎです。
ルールの元、もっと量を減らしてください。
・1キロ以上痩せている人は・・成功です。
2週間目はさらにマイナス2キロ目指してください。
ちなみに僕はダイエットはじめたころは、
1週間で2キロペースで落としていきました。
1か月で8キロ～10キロの減量ペースです。
なかなかいいペースでしょ？
次回は、運動について書きます。
